小顔・リフトアップ専門 表情筋リリースフェイシャルサロン Avanza表参道
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アヴァンサ 表参道(Avanza)のブログ
- 脳疲労を改善、やっぱり○〇
脳疲労を改善するにはやっぱり「良質な睡眠をとること」です。
良質な睡眠には、自律神経のバランスの改善とともに、脳の疲労の回復を期待できます。
なぜなら質の高い睡眠は、副交感神経の活性化を助けるからです。
副交感神経が優位になると、心身が休息モードに切り替わります。
心身が休息モードになることで、身体や脳の疲労が回復されやすくなるのです。
なお、自律神経や脳の疲労を回復するには、睡眠時間と睡眠の質の両方を確保することが大切です。
理想の睡眠時間は6~7時間程度です。
夜の睡眠時間が足りていない場合は、昼間に30分以内の昼寝をするのがおすすめです。
【睡眠の質をあげるために】
・眠る前に心身をリラックスさせておくことが大切
→ブルーライトは交感神経を刺激するため、就寝前のスマホやパソコンの使用はなるべく控えましょう。
・食事は就寝時間の2~3時間前にすませる
→就寝直前の食事は消化器官に負担をかけるため、睡眠の質を低下させます。
・入浴は就寝の2~3時間前に
→就寝時間ごろに体温が下がり始めるため、眠気を感じやすくなり、スムーズな寝つきが期待できます。
・寝る姿勢は横向きがおススメ
→横向きに眠ると気道が確保されるため、いびきをかきにくくなるからです。
いびきは呼吸を妨げるため、睡眠の質を損なう原因の一つです。
睡眠中のいびきが激しい場合は、睡眠姿勢の工夫や、いびき防止テープの利用などの対策が必要です。
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