プロテインを効果的に摂取するタイミング：2024年4月4日｜アヴァンサ表参道店(Avanza)のブログ

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投稿日：2024-04-04 15:03:07.0

プロテインを効果的に摂取するタイミング: プロテインには、1日のサイクルでもっとも効果的とされる摂取タイミングがあります。
それは「寝る前と朝」。
せっかく摂取するなら効果的なタイミングに摂取したいですよね。

【寝る前に効果的な理由は？】
就寝前にプロテインを摂取するのが効果的な理由は、成長ホルモンが影響しています。
睡眠中、人間の体には多くの成長ホルモンが分泌されています。
成長ホルモンとは脳下垂体から分泌されているもので、体の機能をコントロールする役割や筋肉量を増やす役目があります。
成長ホルモンの特徴はタンパク質の吸収を促すこと。
そして、成長ホルモンが活発に機能しているときにタンパク質を補ってあげると、さらにタンパク質の吸収を高めることができます。タンパク質の吸収を高めると、筋肉量を増やすことにつながります。

【朝に効果的な理由は？】
朝は、体の中から水分や栄養素などが枯渇してしまっている状態です。
筋肉を大きくする役割を持つタンパク質も同様に欠乏しています。
その状態でプロテインを摂取すると、効率的なからだづくりに役立ちます。
しかも、睡眠中に多く分泌される成長ホルモンは、タンパク質を利用して体の修復を行っています。
筋肉の痛みや体の疲れが朝起きるとなくなっているのは、成長ホルモンやタンパク質のおかげです。
そのため、朝体の中でタンパク質が欠乏しがちなので、補ってあげると良いです。
就寝前とは異なり「起床後○分以内」といった目安はないですが、体内でタンパク質が切れてしまっている状態なので、起床してなるべく早く摂取してあげましょう。
そういった意味でも、朝はプロテインでさっとタンパク質補給がおススメです◎

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