イライラと不安になるのはこれが：2024年5月19日｜エクシムプラス平岸店(EXIM+)のブログ

セミパーソナルジムEXIM+【エクシムプラス】平岸店

セミパーソナルジムエクシムプラス　ヒラギシテン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

リラク
整体・カイロ
リフレッシュ
エステ

北海道札幌市豊平区平岸３条１１丁目１－２０　アーバンプラザSAWADA１階
★☆4周年☆★西友平岸向い『南平岸』5分『平岸』6分　駐車場6台完備

エクシムプラス平岸店(EXIM+)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-19 08:52:25.0

イライラと不安になるのはこれが: こんにちは！EXIM＋水本です。

皆さんは、日常でイライラしたり、不安な気持ちに陥ることはありますか？
ホルモンバランスや環境の変化でそう感じる時もあるかもしれませんが、今日は栄養素のお話です。

イライラや不安の原因の一つに心やカラダを健全に働かせる栄養素の不足があります。
特に注目したいのが鉄です！鉄が欠乏すると、全身の細胞のエネルギー産生工場であるミトコンドリアの機能も低下します。
神経や様々な細胞、臓器の機能低下につながり、不調は多岐に渡ります。鉄欠乏の症状は以下のようなものが挙げられます。
皆さんも当てはまる症状がないかチェックしてみてください！

・イライラ
・憂うつ
・不安
・疲れやすい
・冷え
・頭痛
・髪が抜けやすい
・アザができやすい
・眠りが浅い
・爪が平坦で割れやすい

この他にタンパク質やビタミンB群、亜鉛、マグネシウムなどの栄養素も心やカラダに重要な栄養素です。
しかし、過労や寝不足などのストレスがかかるとより多くの量が必要となり、そのストレス状態が続くと体内に慢性の炎症が起こりやすくなります。
「炎症体質」になると鉄の吸収や利用が低下し、鉄欠乏の状態となるので要注意です。

酸味のある食品は、鉄の吸収を促進するので酢の物やレモンを使った食品などを積極的に食べるのもおすすめです。

そして疲労や憂うつ感からくるイライラや不安を回復させるために、特にビタミンB群とタンパク質、そして男性は亜鉛、女性は鉄を意識的にしっかり摂りましょう。
ダイエットをしていると鶏肉に偏りやすいですが、良質な牛肉や豚肉は鉄、亜鉛などを豊富に含んだ食品になっています。

「何を食べようかな」という小さな選択の積み重ねが今後何十年間の自分のカラダを作っていきます。
いま手にとったその食品が、自分カラダを作ってくれる味方なのか少し立ち止まって考えて選んでみるといいかもしれません。

最後までお読みいただきありがとうございました！