美脚になるには！：2022年4月10日｜男のエステダンディハウス堺タカシマヤ店のブログ

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ビューティー

投稿日：2022-04-10 17:21:35.0

美脚になるには！: 皆様こんにちは！

本日は美脚の秘訣についてお話していきます(^^)

まず、脚が太い！と気になってしまう原因として、
1，脂肪がついてしまっていること
2，むくみで太く見えてしまっていること
3，骨盤が歪んでいること
が主に考えられます

では、どうすれば理想の美脚ボディになれるのか…！

まず1つ目は、筋トレと有酸素運動をバランスよく行うことです。
初めに、筋肉はエネルギーを消費するエンジンの役割をしています。
ですので筋トレで筋力や筋肉量をアップさせたり、筋肉が活発で働きやすい状態にしてあげます。
筋肉量が少ない方は大きい筋肉である背筋やヒップをまず鍛えてあげると効果的です＾＾
そして、筋トレを行った後にウォーキングやジョギング、エアロビクスやサイクリングなどの有酸素運動を行うことにより脂肪が燃焼されやすくなります！

2つ目は、食生活を見直してみることです。
塩分を摂りすぎてしまっていたり、冷たいお水や食べ物を多く召し上がっていると血行が悪くなり浮腫んでしまっていることがあります（ ; ; ）
ですので、お醤油や塩胡椒などの味付けをする際に少し控えめにしていただいたり、お酒を飲む際のおつまみも塩気が多いので、できるだけ薄味を心がけてみてください。
また、カリウムには体の中の水分を調節してくれたり、塩分の排出をしてくれる働きがあります！
カリウムは海藻、フルーツ、イモ類、豆類、肉類、魚介類などに含まれているので是非むくみが気になる方は摂ってみてください。

3つ目は姿勢を正すことです！
骨盤の歪みは大きく分けて2種類あります。
巻き肩と反り腰で上体がS字になっている「後傾」と上体が反っていてお尻が突き出た姿勢の「前傾」です。
どちらも足の筋肉に負担がかかり、太ももの外側に張り出すような形で筋肉がついてしまうなど、望まない部位の筋肉が発達してしまう恐れがあります。
ですので腰を反らした立ち方や、ヒールが高すぎる靴、椅子に浅く座ることを見直してみてください！

おさらいとして、美脚になるために！
＊筋トレと有酸素運動をバランスよく行うこと
＊食生活を見直してみること
＊姿勢を正すこと
を心がけてみてください＾＾

上記のように、本日は美脚の秘訣についてお伝えしました＾＾
理想の脚を手に入れるため、一緒に頑張りましょう！