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カラダファクトリー クロス向ヶ丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 18:51:47.0
- 足の冷えを解消！
- 足の冷えを解消！今日からできる「冷え性対策」4つの習慣
冬はもちろん、季節の変わり目でもつらい「足の冷え」。
血行不良が原因のことが多い足の冷えは、運動、保温、入浴、そして日々の生活習慣を見直すことで大きく改善できます！
今回は、自宅や外出先ですぐに始められる具体的な対策を4つのステップでご紹介します。
１、運動で「血行」をグッと促進する
血行を良くして熱を生み出すには、筋肉を動かすことが最も大切です。
○ウォーキングやスクワット 定期的な運動で筋肉を動かし、血行を改善しましょう。
○ストレッチやマッサージ 冷えやすいふくらはぎや太ももを重点的にほぐすのも有効です。
２、保温性を徹底的に高める工夫
「冷やさない」工夫は基本中の基本です。特に足元は徹底しましょう。
○高機能な靴下を選ぶ 吸湿発熱素材やウール素材など、保温性の高いものを選びましょう。
○重ね履きで効果アップ！
内側 シルク混などの吸湿性に優れたインナーソックス
外側 その上に保温性の高い靴下
この重ね履きは、蒸れを防ぎながら熱を逃がさないので特におすすめです。
○足首を絶対冷やさない 家の中でもレッグウォーマーなどを活用し、足首を冷やさないようにしましょう。
３、入浴で体を芯から温める
シャワーで済まさず、湯船にゆっくりつかる習慣が冷え性改善の鍵です。
○ぬるめのお湯にゆっくりと： 38～39℃のぬるめのお湯に20～30分つかることで、体を芯からじっくり温めましょう。
○入浴剤でリラックス 好みの入浴剤（炭酸系や生姜エキスなど）を活用すると、温浴効果が高まり、リラックス効果も得られます。
４、食事と生活習慣を見直す
体の内側から温める習慣を取り入れましょう。
○体を温める食材を摂る 筋肉の材料になるタンパク質と、体を温める作用のある香味野菜（シソ、パクチー、ネギなど）を積極的に食事に取り入れましょう。
○湯たんぽを活用する 眠る前に湯たんぽを足元に置いて温めると、布団に入った時の冷たさがなくなり、スムーズな入眠をサポートしてくれます。
まとめ
足の冷え対策は、日々のちょっとした習慣の積み重ねです。まずは今日からできることから一つずつ取り入れて、つらい冷えを解消していきましょう！
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