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カラダファクトリー クロス向ヶ丘店のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 18:24:50.0
- 膝の働きと今日からできるケア
- 膝を守って、自分らしく元気に！膝の働きと今日からできるケア
立ち上がる、歩く、座る。私たちが日常何気なく行っている動作は、すべて「膝（ひざ）」のおかげです。
膝は私たちの体重を支え、地面からの大きな衝撃を吸収する、非常に重要な関節です。
膝がスムーズに機能することで、好きなスポーツを続けたり、日々の生活を自由に送ることができます。今回は、その大切な膝を守る方法をご紹介します。
膝の知っておきたい驚きの働き
膝は、私たちが思っている以上に大きな負荷を受け止めています。
◯体重の約2.6倍の負荷: 歩いているとき
◯体重の約3.5倍の負荷: 階段を下りているとき
これらの衝撃から体を守り、和らげる役割を担っているのが、膝関節と、その周りを支える筋肉です。
膝の健康を保つことは、あなたの「やりたい」を長く続けるための鍵なのです。
今日からできる！膝を大切にする3つの方法
1、適度な運動で膝をサポート
運動は、関節が硬くなるのを防ぐだけでなく、周りの筋肉を強化し、膝をしっかりサポートします。また、運動には痛みを和らげたり、炎症を抑えたりする効果も期待できます。
2、適正体重の維持（食生活）
膝にとって体重は大きなカギです。体重が1kg増えるだけで、膝にかかる負荷は3～7kgも増えると言われています。健康的な食生活を心がけ、適正体重を保つことは、膝の負担を減らす最も効果的な予防法の一つです。
3、「無理をしない」動きを意識する
膝に負荷をかけない動きを意識するだけで、大きな予防になります。
◯階段の上り下りでは手すりを使う。
◯痛みがあるときは正座を避ける。
◯重い荷物を運ぶ回数を減らす。
日々の生活にこれらのケアを取り入れて、いつまでも自分らしく、元気に過ごせる膝の健康を維持しましょう！
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