かたおか整体サロンのブログ
- 座り方の意識をしてみましょう!
- こんにちは !
かたおか整体サロンです☆
お仕事やプライベートでも椅子やソファーに長時間座っている姿勢が多い方!
【イスの座り方、イスの選び方で腰痛が悪化する】ことはご存知ですか?
「座っているとき」に腰にかかる負担は「立っているとき」の1.4倍
「座って前傾姿勢をとる(猫背)」と2倍近くもの負担が腰(詳しくは腰椎椎間板)にかかるというデータがあります!
ずっと立っているより座っている方が楽に感じますが、腰を中心に考えてみると上半身の重さを下半身全体で支えている「立ち姿勢」の方が、腰からお尻だけで支えることになる「座り姿勢」の方が腰にかかる負担は大きくなるというのです。
正しい座り方と同時に腰痛を悪化させないイスを選ぶことも必要です!
【腰への負担が少ない「イスの座り方】
□ イスに深く座る
腰が背もたれに付くほどに、イスに深く腰掛けることが何よりも大切です!
深く腰かけることで骨盤と首から背骨がしっかり伸びた状態の上半身が垂直になり、骨盤がどちらかに傾くことなくしっかりと上半身を支えることができます!
お尻の下にある骨(骨盤の下側にある左右二対の骨)が座面にしっかりとあたって、骨盤をしっかりと起こすことが必要です!
□ 足の裏側をしっかりと床につける
足が床にぴったりとつくことで、上半身の重みが腰だけの負担になることが避けられます^ ^
□ 足の裏側をしっかりと床につける
足が床にぴったりとつくことで、上半身の重みが腰だけの負担になることが避けられます!
膝の角度が90度もしくは少し伸ばした程度になるように、高さが調節できるイスでない場合は、足を乗せる台などを用意することをおすすめします♪
□ 上半身の姿勢を意識する
パソコン作業などのデスクワークでは、どうしても前傾姿勢(猫背)をとってしまいがちです!
前傾姿勢は腰に大きな負担をかけ骨盤を歪ませるだけではなく、内臓が圧迫され呼吸も浅くなります、、
呼吸が浅くなってしまうと体に疲労がたまりやすく、酸素のめぐりが悪いために肩こりやさらなる腰痛を引き起こすといった悪循環の原因になります…
固まった体をほぐすように体を動かすなど、長時間のデスクワークでは適切な休憩時間を挟むことも大切です^ ^!
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