コランダム(CORUNDUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2021-05-24 18:30:37.0
- そんな○○○！？
- 皆様こんにちは♪
前に『五月病』についての記事を
書かせていただきましたが、
五月病を防ぐためにも食事も大事な要素です。
気分が乗らないという方には必見です(^^)
●精神の安定に必要なのは『セロトニン』
科学的に注目すべきは『セロトニン』という脳内物質です。
セロトニンは神経伝達物質のことで、精神を安定させる作用があると言われています。
●セロトニンを分泌しやすい食事は？
これさえ食べていれば絶対大丈夫…という訳ではありませんが、セロトニンを分泌しやすくしてくれる成分を含む食べ物を紹介します。
◆トリプトファン・・肉や魚、大豆製品など良質なタンパク質を含むもの
◆ビタミンB6・・青魚、鶏肉、バナナ、にんにく、しょうが、アボカド、ナッツなど
◆炭水化物・・ご飯やパン、望ましいのは玄米や雑穀入りご飯、またはライ麦や、全粒粉パン
摂取する栄養素は他にも沢山ありますが、
バランスの良い食事を心がけましょう！
私の最近のブームはバナナです♪
手軽でおやつ代わりにもなるので小腹が空いたらバナナ♪
あ！でも偏るのはいけませんよ！
普段の食事から肉、魚、野菜を
バランス良く食べるように心がけています☆
皆様も是非～♪
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