コランダム(CORUNDUM)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-30 13:37:54.0
- 体調を崩さないコツ！
こんにちは！
熊本市中央区新屋敷のサロン
CORUNDUMです！
1月はバタバタしてゆっくりできないせいか、
最近インフルエンザやコロナをはじめ、
体調を崩す方がとても多いです！
体調を崩してからでは遅いので
崩れないよう「出来るだけ予防する」必要があります！
今回は日頃からできる予防をご紹介します！
●体を冷やさない」
ウイルスは寒いところや冷たいところが好きです。
自分の体と環境を温めるように努めます。
・お白湯を飲む
・体が温まる食事を心がける
・お風呂に浸かる
・室温を高くし、湿度も50～60％を目安にする
・マスクでウイルスの侵入抑制と口腔内保温・保湿
・ストレス発散（ストレスは体が冷える）
●睡眠をしっかりとる
身体の回復させるには睡眠です。
睡眠時間と質を出来るだけ上げていきましょう。
・睡眠時間を６～８時間確保する
・食事してから睡眠までの時間を空ける（2、3時間目標）
・就寝前に軽いストレッチ
・22時～深夜2時のゴールデンタイムに出来るだけ睡眠をとる
・鼻呼吸になるよう工夫する
●適度な運動
筋肉が動いて体温、血流が上がり身体の隅々まで
酸素や栄養が届けられるので免疫力UP
・激しい運動は控える（かえって免疫力が低下する）
・ウォーキング
・縄跳び
・筋トレ
・ストレッチ
・ヨガ
見てわかる通り
当たり前のことばっかりですが
この当たり前が1番の近道です！
体調を崩すとお仕事やプライベートにまで影響します。
ですので
【体調管理の優先順位を高くする】
意識をしてください(^ ^)
日々忙しいのは皆同じです！
・忙しいからできない
ではなく
・忙しいからこそ体調管理に気を付ける
やらない理由だったものをやる理由に変えましょう♪
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