コランダム(CORUNDUM)のブログ
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投稿日：2024-02-13 11:30:36.0
- たった１分間のトレーニングが結果を変える！
- こんにちは！
熊本市中央区新屋敷にある
体質改善できるパーソナルトレーニング
コランダムです！
いよいよ今週末、
熊本城マラソンがありますね！
フルマラソン参加者13,000人の
ビックイベント！
これを機に
運動を習慣化する人が
増えていってほしいです！
ダイエット目的や
スポーツパフォーマンスの向上をしたい方は
ランニングの前に
【体幹トレーニング】
を行うといいですよ ！
ダイエットの方は
ランニングなどの有酸素運動を行う前に
トレーニングをする事で
効率よく脂肪燃焼させる事ができます！
スポーツのパフォーマンス向上に関しては
・筋持久力が上がる(バテにくくなる)
・動き(フォーム)の改善
・ケガ予防
などが期待できます♪
オススメの体幹トレーニング
２つご紹介します！ポイントは
【有酸素の前に行うこと！】
【プランク】1 両肘、つま先を床につけて腕立ての姿勢をとる
2 かかとから肩まで一直線になっている姿勢キープ
3 お尻が落ちないように。きつい場合は膝をついて行う
4 この姿勢を30秒×2～3セット
【ヒップリフト】1 仰向けになり膝立てる
2 お尻を持ち上げる
3 膝から肩まで一直線になるように
4 30秒×2～3セット
おそらく見たことあるトレーニングだと思いますが
【継続して行うことが1番大事です！】
それぞれの種目を30秒１セットで合計１分だけでも良いです！
きっとやり続けた先に身体の変化に気づいてきますよ♪
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