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セレブボディ 京王八王子店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2021-12-24 13:26:32.0
- 脂質制限２
- こんにちは、トレーナーの川井です。
今日は脂質制限についてご説明していきます♪
★脂質の摂取量が多いとどうなるの？
食事から摂取した脂質量が多く、エネルギーとして消費されずに余ってしまうと、肝臓で中性脂肪が合成されます。この中性脂肪もエネルギーとして消費されずに余ってしまうと、内臓脂肪や皮下脂肪として蓄えられてしまいます。
さらに脂質の摂取量が多いと血液中の悪玉コレステロールが増えて血管内部に付着し、その結果、メタボリックシンドロームや動脈硬化などの生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
★脂質制限中の1日あたりの脂質量は何グラム？
脂質制限ダイエット中は、食事から摂取する脂質量を「1日の摂取エネルギーの20％以下」に抑えましょう。
フライドポテトを100g食べただけで、脂質制限中の1日あたりの脂質量の多くを摂取しているのです。脂質制限中は意識的に食事のメニューやレシピを見直し、脂質カットをする必要があると言えるでしょう。
★極端な脂質制限をしない
「お肉を一切食べない」などの、極端な脂質制限はNGです。
この理由は、極端な脂質制限をするとホルモンバランスに悪影響を与え、お肌や髪が乾燥する原因になる可能性があるためです。脂質制限ダイエット中であっても、最低でも1日あたり10～20gの脂質は食事で摂取するようにしましょう。
★脂質制限と糖質制限を同時進行しない
質制限ダイエットと糖質制限ダイエットの同時進行はおすすめしません。
脂質制限と糖質制限を同時進行してしまうと、食べられる食材が限定されてしまい、カロリー不足や栄養不足に陥りやすくなるためです。もし両方のダイエットをしたいのであれば、脂質制限と糖質制限を交互に行った方が良いでしょう。
糖質制限が有名ですがご飯なども食べながら行えるダイエットが脂質制限のメリットです♪
みなさんも一度試していてはいかがでしょうか(*^^*)
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