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セレブボディ 京王八王子店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-04-10 17:00:07.0
- 脂質制限の注意すべきこと！
- ★脂質制限ダイエットとは？
脂質制限ダイエットとは、その名の通り「食事から摂取する脂質を制限するダイエット法」のことで、低脂質ダイエットや脂質カットとも呼ばれています。食べ物に含まれる3大栄養素（脂質・糖質・タンパク質）の中で、脂質は1gあたりのカロリーが高いという特徴があります。そのため、脂質制限をすると自然とカロリーコントロールしやすくなり、ダイエット効果が得られるのです。
★脂質制限中の1日あたりの脂質量は何グラム？
脂質制限ダイエット中は、食事から摂取する脂質量を「1日の摂取エネルギーの20％以下」に抑えましょう。
ただ、1日の摂取エネルギーは性別や運動量によって異なる上に、「脂質量は摂取エネルギーの20％以下」と言われてもイメージしづらいかと思います。
そこで当サイトが、1日の推定エネルギー必要量を元に、脂質制限ダイエット中の脂質量を、1日あたりどれくらいまで制限すれば良いのかを計算しました（脂質1g=9kcalで計算）。
注意１ 極端な脂質制限をしない
「お肉を一切食べない」などの、極端な脂質制限はNGです。
この理由は、極端な脂質制限をするとホルモンバランスに悪影響を与え、お肌や髪が乾燥する原因になる可能性があるためです。脂質制限ダイエット中であっても、最低でも1日あたり10～20gの脂質は食事で摂取するようにしましょう。
注意２ 脂質制限と糖質制限を同時進行しない
脂質制限ダイエットと糖質制限ダイエットの同時進行はおすすめしません。
脂質制限と糖質制限を同時進行してしまうと、食べられる食材が限定されてしまい、カロリー不足や栄養不足に陥りやすくなるためです。もし両方のダイエットをしたいのであれば、脂質制限と糖質制限を交互に行った方が良いでしょう。
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