骨格別ダイエット【ナチュラル編】：2023年7月8日｜セレブボディ京王八王子店のブログ

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投稿日：2023-07-08 15:52:43.0

骨格別ダイエット【ナチュラル編】: 【骨格ナチュラルが太る・痩せるとどうなる？】

骨格ナチュラルの人は、もともと太りにくい人が多いです。しっかりした骨格を持っており、痩せやすいとされています。
骨格ストレートの人は上半身が太りやすく、骨格ウェーブの人は下半身が太りやすいですが、骨格ナチュラルの人は太る場合も上半身か下半身かに偏ることなく、全体的にバランスよく肉が付いていきます。
ただし、脂肪太り・筋肉太り・水分太りなど、どんな太り方の場合も全体的にがっしりして、体が大きく見えてしまいがちです。
また、もともと中性的な体つきのため、太って脂肪がつくと寸胴に見えやすくなります。体に凹凸ができにくい傾向にある骨格ナチュラルの人がメリハリのある体型にしたい場合は、ウエストにくびれを作るなど、体の曲線を意識した筋トレ・エクササイズを行うのがおすすめです。

【骨格ナチュラルにおすすめのダイエット・筋トレ方法】

１、ウォーキング・ランニングなど有酸素運動を取り入れる
体に均一に脂肪がつきやすい骨格ナチュラルの人は、裏を返せば、しっかりと運動をすれば全身バランスよく痩せられるということです。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は全身を動かすため、骨格ナチュラルの人におすすめです。ランニングの方が消費カロリーは高くなるものの、普段から運動の習慣がない人がいきなりランニングを始めると続けられず、挫折してしまう可能性があります。
普段から頻繁に体を動かしている人であればランニングを行い、運動が苦手な人や運動不足気味の人はウォーキングから始めてみましょう。

２、スクワットで大きな筋肉を鍛える

ダイエットに効果的なのが、筋トレと有酸素運動を組み合わせることです。骨格ナチュラルの人は筋肉がつきにくく、落ちやすいといわれています。
筋肉量が少なくなると基礎代謝も低下し、脂肪が燃焼しにくくなってしまうため、筋トレによって筋肉を鍛えることでダイエットを成功に導けるでしょう。
スクワットは、背中・お尻・太もも・ふくらはぎという、体の中でも大きな筋肉を鍛えられることが特徴。基礎代謝アップにもつながるので、おすすめの筋トレです。

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