脂質制限ダイエットの効果とやり方！：2023年12月5日｜セレブボディ京王八王子店のブログ

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投稿日：2023-12-05 14:41:39.0

脂質制限ダイエットの効果とやり方！: 「脂質制限ダイエットって本当に効果があるの？」
「脂質制限ダイエットに挑戦したいけど、何から始めれば良いのかわからない……」
脂質制限ダイエットは、脂質の多い食事を制限するダイエット法です。脂質は1g当たりのカロリーが高いため、制限することで効率良く摂取カロリーを減らせます。
とはいえ、脂質は大切な栄養素の一つであり、極端に制限すると支障が生じる恐れがあります。そこで、本記事では脂質制限ダイエットの効果とやり方、簡単に作れるおすすめレシピを紹介します。

総摂取カロリーが減少しやすい

エネルギーを産生する栄養素はたんぱく質、脂質、炭水化物の三つです。これらは体に必要な栄養素であり、過不足なく、バランス良く摂ることが大切です。
脂質は1g当たり9kcalであり、たんぱく質・炭水化物は1g当たり4kcalのため、ほかの栄養素を減らすよりも大幅なカロリーダウンが期待できます。
そのため、脂質を減らす脂質制限ダイエットを行うと、効率良く摂取カロリーが減らせるのです。

体重の減少につながる

摂取カロリーに比べて消費カロリーが増えるほど体重が減りやすくなります。脂質制限ダイエットでは、カロリーが高い脂質を制限するため、総カロリー摂取量の減少につながり、痩せやすくなるのです。
脂質制限が体重減少にどのような関係があるのか実験した結果においては、脂質摂取量が総カロリー量の28-43％のグループにおいて体重減少が顕著に見られたという報告があります。

生活習慣病の予防に役立つ

脂質の構成要素である脂肪酸には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2種類が存在します。脂質のうち、飽和脂肪酸の摂り過ぎは肥満や脂質異常症を引き起こし、動脈硬化につながります。動脈硬化は、進行すると心疾患や脳血管疾患の原因にもなりかねません。
また、脂質の摂り過ぎで増加した中性脂肪が内臓脂肪に換わって体内に蓄積されると、高血圧や高血糖につながるため注意が必要です。

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