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セレブボディ 京王八王子店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2023-12-05 14:46:53.0
- 脂質制限ダイエットのやり方
- 脂質制限ダイエットのやり方
脂質の摂取量を総摂取カロリーの20％程度に抑える
先述したとおり、バランスの良い食事における脂質は総摂取カロリーの20-30％程度です。これは、脂質が総カロリー摂取量に占めるべき割合（％カロリー）を示したときの比率です。
栄養バランスを整えることで、栄養素を過不足なく摂ることができるようになり、生活習慣病の予防に役立ちます。体調を整えながら脂質制限ダイエットを行うときは、20％程度に抑えるのが理想です。
飽和脂肪酸の摂取量を総摂取カロリーの7％以下に抑える
脂質の割合を適正な範囲内に収めることはもちろん大切ですが、脂質そのものの質への配慮も忘れてはいけません。飽和脂肪酸を摂り過ぎると、体に悪影響を及ぼしかねないため、決められた範囲内で調整しましょう。
バランスの良い食事における飽和脂肪酸は18歳以上で総摂取カロリーの7％以下です。脂質制限ダイエットでは、これを超えないように気をつけることがポイントです。
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