脂質制限ダイエットを成功させるコツ：2023年12月5日｜セレブボディ京王八王子店のブログ

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投稿日：2023-12-05 14:49:49.0

脂質制限ダイエットを成功させるコツ: ☆脂質を抑えるための食習慣を心掛ける

筋肉や血液の材料となるたんぱく質や体の調子を整えるビタミン、ミネラル、食物繊維などが不足しないようにバランス良く摂取します。
栄養バランスの良い食事を1日3食食べることも大切です。欠食すると体が飢餓状態になり、脂肪を蓄えやすくなってしまいます。空腹の時間が長くなると食べ過ぎにもつながりやすいため、規則正しく食べることが大切です。
また、夕食の時間が遅くなると食べたものが脂肪として体に蓄積されやすくなります。そのため、食事が遅くなりそうなときは、夕方に軽食を摂り、夕食では低脂肪の食事を少量摂るなど調整してみてください。
揚げ物は脂質の摂り過ぎにつながります。特に外食や市販の惣菜は油が多くなりがちなので控えた方が無難です。
食物繊維を積極的に摂取するのも脂質制限ダイエットには有効です。食物繊維は体内のコレステロールの排出を促し、血中コレステロール値を下げるはたらきがあります。また、低カロリーで満腹感が得やすくなるためおすすめです。
食物繊維は肉や魚などの動物性食品にはほとんど含まれていないので、玄米ごはんや麦ごはん、さつまいもやごぼうなど、食物繊維が多く含まれる食品を意識して取り入れましょう。

☆魚を積極的に摂取する

脂質を摂取するときは、体に良いはたらきをもつ不飽和脂肪酸を多めに摂るように意識しましょう。
青魚（サンマ・イワシなど）には、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。不飽和脂肪酸は、血液中の中性脂肪やコレステロールを低下させるはたらきがあります。
また、DHAには脳の機能を活性化させるはたらきがあるともいわれているため、1日1食は魚を取り入れることをおすすめします。

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