食物繊維が豊富な飲み物は？：2023年12月10日｜セレブボディ京王八王子店のブログ

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投稿日：2023-12-10 15:00:14.0

食物繊維が豊富な飲み物は？: 「食物繊維が便秘に良いと聞いたけど、手軽に摂るならどんな飲み物が良いのかな？」
便秘が気になり、このようにお考えの方もいるのではないでしょうか。食物繊維は整腸効果だけでなく、血糖値上昇の抑制や、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が期待できる成分です。健康的な生活を目指すためには、積極的に摂り入れたいですね。
しかし、毎日のように大量の野菜を摂取するのは簡単ではありません。手軽に摂る方法としては、飲み物がおすすめです。続けやすいので、ぜひ試してみてくださいね。
この記事では食物繊維の摂取目標量や、食物繊維を手軽に摂れる飲み物をご紹介します。

メリット1．整腸作用がある

食物繊維を摂取すると、腸内細菌により発酵・分解され、ビフィズス菌や乳酸菌を増やして腸内環境を整えてくれます。食物繊維は水に溶けやすい性質の水溶性食物繊維と、溶けにくい性質の不溶性食物繊維に分けられますが、不溶性食物繊維は水分を吸収して便のかさを増やします。排便が促されるだけでなく、腸内の有害物質を体外に排出しやすくなるため、大腸がんのリスクを減らせるのです。
このように、食物繊維には整腸作用があるため、腸内環境を整えたい人は積極的に摂りたい成分です。

メリット2．血糖値の上昇を抑える

食物繊維には、食後の血糖値が上昇するのを抑えるはたらきがあります。そのうち、水溶性食物繊維は小腸での栄養吸収の速度を緩やかにして、血糖値の上昇を抑えてくれるのです。糖尿病の方でも、1日当たり20g以上の食物繊維を摂ることが推奨されています。

メリット3．血圧の上昇を抑える

食物繊維は、血圧が高い人にも積極的な摂取がすすめられています。食塩を過剰に摂取すると、体内にナトリウムと水が貯まって血液量が増加し、血圧が上がるといわれています。食物繊維には体内の塩分を排出するはたらきがあるため、血圧の上昇を抑えられるのです。
高血圧は自覚症状がなく、気づいたときには致命的な症状をもたらすサイレントキラーとして知られています。食物繊維を積極的に摂って高血圧の予防をしましょう。

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