お腹痩せには全身トレーニングと腹圧の強化：2024年3月25日｜セレブボディ京王八王子店のブログ

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投稿日：2024-03-25 15:01:36.0

お腹痩せには全身トレーニングと腹圧の強化: 皮下脂肪
皮下脂肪とは、皮膚の下の皮下組織（皮膚と筋肉の間）に付着する脂肪のことです。皮下脂肪の蓄積はお腹の肉が手でつかみやすくなったりします。皮下脂肪は女性に付きやすく、特にお尻・太ももなどに付着しやすい脂肪です。皮下脂肪が多くつくと下半身が太く見えることから、皮下脂肪が多い肥満体型を「洋なし型肥満」と呼びます。二の腕やお腹周りにも付着するため、スリムになりたい人にとって皮下脂肪は目の敵に思えるかもしれません。しかし、クッションのように衝撃を和らげたり、寒いときに体温を保持したりするといった体も守る役目もあります。

皮下脂肪は短期的に落とすのは難しいため、痩せる習慣をつくっていくつもりで長期的に取り組むことが重要です。

ぽっこりお腹になる原因は体脂肪だけではありません。「腹圧」が弱くなったためにお腹が張り出している場合もあります。腹圧とは腹腔（ふくくう）内部にかかる圧力のことです。腹腔は内臓が収まっている空間で、この空間内の圧力、すなわち腹圧が弱くなると内臓が下がってきます。下がった内臓がおへその上あたりを膨らませるため、ぽっこりお腹になってしまうのです。また腹圧が弱くなることで反り腰にもなりやすく、ますますお腹が突き出ているようにも見えてしまいます。さほど脂肪は増えてないはずなのにお腹周りがぽっこりしてきたときは、腹圧の低下を疑ったほうがよいかもしれません。

・立っているときに柱などに寄りかかりたい
・電車やバスで座りたい
・座っているときに足を組みたくなる
・家では横になることが多い
筋肉の負担を減らすために、少しでも楽な姿勢を取ろうとしているのがわかります。腹圧を高めるには、腹腔の周辺にある横隔膜や腸腰筋、骨盤底筋、多裂筋、腹横筋のトレーニングが必要です。腹圧トレーニングによって体幹が安定するとともに、お腹のぽっこりも解消されます。

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