ビューティーサロン チコ
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ビューティーサロン チコ(CHICO)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 08:44:11.0
- ■#４ダイエットできないを克服！継続するコツ【２】
- ■ダイエットのモチベーションを保ち続ける工夫をする■
ダイエットはある程度長期間継続する必要があるため、モチベーションが低下してしまうこともあります。
ダイエットの目標設定の他にも、痩せた自分の幸せな未来を想像したり、着たくなるようなおしゃれなトレーニングウェアを用意したり、ダイエットのモチベーションを上げる工夫をしましょう。
ダイエットは日々の積み重ねです。そして、身体のコンディションを保つ事が大きなポイントになります。
一日少しずつでも良いので、毎日やる事を心がけていき身体に良い環境をつくってあげましょう！
■食べ方に工夫する■
ダイエットのハードルになりがちな、食事。無理な我慢を強いると反動で食べ過ぎてしまうリスクが高まるため、以下のように食べ方を工夫するのがおすすめです。
食事の前に水分を取っておく
よく噛んでゆっくり時間をかけて食べる
一口で食べるを少なめにする
食事は食物繊維→タンパク質→糖質の順番で食べる（ベジファースト）
■人工甘味料を避ける■
「ゼロカロリー」「糖質ゼロ」といったことが書かれた食べ物・飲料の多くには人工甘味料が使われています。
カロリーを抑えるために人工甘味料を選んでいる人もいるかもしれませんが、人工甘味料は味覚を鈍くさせたり、依存性が指摘されているという情報もあります。
世界保健機関（WHO）も、非糖質系甘味料（アスパルテーム、アセスルファムK、サッカリン、スクラロース、ステビアなど）は体重管理には役立たないと発表。さらに、長期的な使用は2型糖尿病や心血管疾患、成人の死亡リスクの増加をもたらす可能性があると指摘しています。
■チートデイを設ける■
ダイエット中の食事制限がつらいという人は、チートデイを設けるのがおすすめです。
チートデイとは、「食事制限をせず好きなものを食べていい日」のこと。ダイエット中のストレス発散ができる他、代謝アップや栄養状態が整う効果も期待できます。
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