肩こりに効くストレッチ：2021年10月18日｜ラココゆめタウン三豊店(LACOCO)のブログ

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ラココゆめタウン三豊店(LACOCO)のブログ

ビューティー

投稿日：2021-10-18 10:51:45.0

肩こりに効くストレッチ: 皆様こんにちは！

ラココゆめタウン三豊店でございます！

いつもブログをご覧頂きまして、誠にありがとうございます♪

さて、皆様は肩こりに悩まされたことはありませんか？
肩こりは慢性化すると、頭痛、めまい、眼精疲労などを伴うことがあります！そうならない為に、日頃からマッサージでしっかり解してあげることが大切になります！

そこで本日は、肩こりのストレッチについてご紹介致します！
肩こりによる痛みや不快感は、もともとの体型や、前かがみの姿勢を続けることなどによって、筋肉が緊張して血行が悪くなることで生じます。特に冬になると、寒さや厚着による服の重みなどの影響で、筋肉がさらにこわばって血行不良が進み、肩こりが悪化しやすくなります！

肩こり対策として、入浴やマッサージなどは血行が良くなるため有効ですが、いずれも根治にはつながりません。特にマッサージは深いところに届きにくいうえ、強く揉みすぎると筋肉が傷ついてしまいます。かえってこりを強くしてしまう場合があるため、注意が必要です。また、首のこりを感じて首を回す人も多いですが、肩こりに関係する筋肉は一部しか動かず、大きな効果は期待できません！

○●ストレッチの方法○●
肩甲骨を肋骨からはがすようなイメージで動かし、肩甲骨周辺の筋肉をほぐしましょう。肩甲挙筋と菱形筋を意識して動かすことで、背中から肩にかけて楽になります。猫背や冷えの改善などの効果も期待できます！

1.両ひじを曲げて肩より上に上げます。（腕が上がらない人はできるところまででOK）。手は軽く握って鎖骨のあたりに置きます。

2.両ひじを、ゆっくりと後ろに引きます。5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げないようにします。肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せます！

3.肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力します。これを5回繰り返します。

朝起きた時に5回、寝る前に5回、習慣にするのがおすすめです！デスクワークの合間などにも随時行うと良いです！
一つ一つの動作をじっくりと行うことが大切です^ ^

皆様も是非やってみて下さい！