むくみ解消法：2024年5月6日｜ラココゆめタウン三豊店(LACOCO)のブログ

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ラココゆめタウン三豊店(LACOCO)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-05-06 17:09:03.0

むくみ解消法: こんにちは！
ラココゆめタウン三豊店でございます♪
本日はむくみの解消法についてお話しします！

１ストレッチやエクササイズをする

むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。
その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。
特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして
凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。
また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します！

2 マッサージする

むくんだ部分は、手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。
ポイントは、心臓から遠い部分から近い部分に向けて流すこと。
例えば、足のむくみを取る場合は、足先からももに向かって行います。
足首やひざの裏、足の付け根など、関節まわりもむくみやすいので、
しっかりマッサージしましょう！

3 むくんだ部分をあげる

特に足に効果的な方法です。重力の影響でどうしても足はむくみやすくなりがち。
足がむくんだら、オットマンなどを利用して足を水平にしましょう。
そのほか、床に寝て足を壁やベッドなどに立てかける方法も。
足を心臓より上の位置にあげることで、重力を逆手にとってむくみを解消します。

4 湯船に浸かる

お湯をためてゆっくり湯船に浸かれば、むくみもスッキリ！　
しっかり体を温めることで、血流促進。
また、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます。
湯船に浸かるのがベストですが、湯船にお湯をためる時間のない人は、
シャワーの時に足元だけお湯をためて足湯にするなどでも、効果アリ。

5 カリウムの多い食材を摂る

むくんでいるなと感じたら、積極的にカリウムが含まれる食品を摂りましょう。
カリウムには、ナトリウム（塩分）を尿として体外に排出する働きがあり、
代表的な食材は、バナナやリンゴ、メロンなどがあります。
そのほか、野菜や果物に多く含まれるので、積極的に摂るようにしましょう。

むくみを解消するには毎日適度な水分を補給すること、
そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。

座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう！
また、立ち仕事や歩くことが多い人も歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします(*^^*)