《61》糖質制限で痩せた人たちが「やめたこと」って？：2024年2月13日｜ツバキ(TSUBAKI)のブログ

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投稿日：2024-02-13 05:43:03.0

《61》糖質制限で痩せた人たちが「やめたこと」って？: 「糖質制限してるのに、うまくいかないんだよな」って人いませんか？

私は仕事上、「うまくいってない人の声」をよく聞きます。

お客様から聞いた話から、
分析したところ「これをやめたらよい」というものを5つご紹介します。

題して
よく考えれば当然な
うまくいってない人がしてる５つのクセ！

まず結論は

1.基礎を知らずに始める
2.カロリー制限と混同する
3.運動と一緒に始める
4.常識を信じ込む
5.短期やせ

以上５点をやめるようにしましょう。
といったところで
順番に説明していきます。

1.基礎を知らずに始めると失敗する

〈糖質制限の基礎〉
糖質制限という言葉はよく聞きますが、
糖質制限をすることで得られる効果は

1.「脂肪を蓄積させない」
2.「脂肪の分解をすすめる」

この２点です。
以下で詳しく説明します。

1.「脂肪を蓄積させない」

まず人間の脂肪を溜め込むメカニズムは栄養の過剰摂取です。
特に血糖値が上がって、
血糖値を下げるためにインスリンが分泌されるタイミングは特に脂肪を蓄積しやすいと言われています。

そこで
人間の血糖値を直接的に上げる栄養素は「糖質」で
糖質を摂取すると血糖値が上がるため
インスリンが分泌され、脂肪を溜め込みやすくなります。

これを防ぐために、血糖値の上昇を穏やかにするのが「糖質を減らす」行為です。

2.「脂肪の分解をすすめる」

糖質制限すれば痩せる。ではなく、
糖質制限することにより
「糖質回路」→「脂質回路」に変えて
脂肪が分解され、体重が減り、痩せるという結論です。

カラダのエネルギーになる主な栄養素は「糖質」と「脂質」ですが、
両方が一緒に働くことは。

それに、糖質の方がエネルギー化が早いので
炭水化物を食べている人は糖質がエネルギーになりやすい。
実は、糖質は体内に貯蓄できる分量が脂質より少ない。

なので
糖質を制限していると、体内の貯蓄している糖質が枯渇してくる。
そうすると、次に脂質を使い始めるわけてで

糖質オフし、
体内の糖質を枯渇させることでエネルギーの回路を変えてしまい、
カラダに溜まった脂肪を分解し、排出していくというのが糖質制限の痩せるロジックです。
エネルギーの原料となる中性脂肪です。

「脂肪を蓄積せず」
「脂肪の分解をすすめる」

これを食生活で促進する。
それが糖質制限の基礎です。