《62》糖質制限で痩せた人たちが「やめたこと」って？：2024年2月15日｜ツバキ(TSUBAKI)のブログ

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投稿日：2024-02-15 05:31:38.0

《62》糖質制限で痩せた人たちが「やめたこと」って？: 糖質制限しても
成果が出ない人がしてる５つのクセ！

1.基礎を知らずに始める
2.カロリー制限と混同する
3.運動と一緒に始める
4.常識を信じ込む
5.短期やせ

今回は
「 2.カロリー制限と混同する」　

カロリー制限の考え方を捨てられずに行うとと失敗します。

糖質制限で結果が出ない方の傾向として
脂質、タンパク質が少ないことが多い。

これは、高い確率であることで
ビルダーやトレイナーさんも注意点として
よく言われます。

〇脂質が明らかに少ない
〇タンパク質が明らかに少ない

どういうことか？

例えば…
朝→珈琲だけ
昼→スープだけで
夜→サラダチキンと野菜だけ

的な感じ。

糖質制限はカロリー計算と原理が違うので
切り離してとらえなくてはいけません。

カロリー計算では嫌われる脂質は、
良質な脂質であれば
糖質制限では逆に推奨されます。

カロリー計算では

脂質 1gあたり9kcal
糖質 1gあたり4kcal
タンパク質 1gあたり4kcal

で計算されますので
１番カロリーの高い脂質を減らす食事になりがちです。

なので
「糖質制限してるつもりが、カロリーも制限してる」ってのが一番ダメな状況です。

糖質制限は糖質を減らす食生活で、
カロリー制限は主に脂質を減らす
そうすると、
自然と食事は「サラダチキン＋野菜」だけみたいになりがちです。
実際には数字で出してお伝えするのですが、
「結構食べていいんだ…」となる方がほとんどです。

脂質が不足した状態ですと
お腹が空いて辛く長くは続きません。

理由は脂質不足により、
空腹をコントロールホルモンがうまく分泌されず「口寂しいことによるドカ食い」が発生するからです。
他にもいろいろ不調が出てくるでしょう。

肌はカサカサに…
便秘がちに…

そもそも空腹感でとてもしんどくなり
リバウンドしてしまうを繰り返し、
結果が出ないとなるわけです。

本来の糖質制限は多少の空腹感はあるものの、我慢できないレベルでは全くないので、我慢できない場合は食事内容が偏っている可能性を疑ってください。