エンジュ(enju)のブログ
- 真夏の最優先項目!
- 今日のテーマは‘真夏の水分摂取‘
毎日暑い日が続いているので、日々の健康を守るためには最優先項目と言って良いでしょう。人の体内には体重の約60%の水分が存在していると言われ
水分摂取の大切さは周知のことと思います。
なので今日は‘どんな‘水分を摂ると、効率的に吸収できるか。
をメインテーマとして書いていきます。
先に、1日に必要な量と水分不足がどんな現象を現すのかを
挙げておきます。
・体内の1%を排出すると
のどが渇く・より汗が出る
・体内の2%を排出すると
のどの渇きが強くなる・めまい、吐き気、思考低下が現れる
・体内の3%を排出すると
汗が出なくなる・意識の混濁
体重が50キロの人にとって1%は500ml
汗以外にも排泄によっても水分は排出されるので
一般によく言われている
・こまめに飲む
・1日に食事以外で1~1.5リットル
などが大切であることが想像できると思います。
野外での作業やスポーツ時は更に必要です。
さて、本題です。
真夏の汗をかきやすい日にどんな水分がおすすめか!
ポイントは塩分と糖分も必要であること。
すでに水分を失った(のどが渇いた)状態で、真水は胃や腸から吸収されにくく、吸収されないまま尿となることが多いです。
理由は浸透圧。
浸透圧を簡単に説明すると、液体の濃度によって吸収率が変わる。
ということです。
詳しく知りたい方は調べてみて下さい。
水分不足を起こしていない時に、吸収しやすい濃度に調整されているのが
スポーツドリンク
水分不足な時に吸収しやすい濃度が経口補水液です。
経口補水液はある程度水分不足が進んでから使う設定のため、
通常の水分摂取には向きません。
そこでおすすめなのが
・薄いスポーツドリンク(水で2倍希釈が目安)
スポーツドリンクに同量の水を足した物。
・薄いカルピス(普段飲む濃さの4倍希釈)
おいしく飲むカルピスに3倍量の水を足した物。
毎日の水分摂取に、試してみてはいかがでしょうか。
enju
愛知県春日井市神屋町2298-431
0568-93-9390
木下 貴之
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