コツバンキョウセイ セイタイ リラーゼ
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投稿日：2021-11-27 14:39:24.0
- 腰痛
- 片方（右側or左側）だけに腰痛がある人のためのストレッチ
腰の片側に負担をかけてしまう生活を見直すと同時に取り組みたいのがストレッチです。ストレッチは血行を促進すると共に、腰痛を引き起こすほど強張ってしまった筋肉の柔軟性を取り戻す効果が期待できます。
ストレッチで腰やお尻の筋肉をほぐし、右側や左側で発生する腰の痛みを和らげていきましょう。
腰部のストレッチ
最初に紹介するのは、腰部のストレッチです。腰部には大小、様々な筋肉が位置しています。腰部を捻る動作を行う事で、動きの硬い筋肉に対して刺激を与え、硬さを改善する事に繋がります。
ストレッチの第一段階として、まずは仰向けで床に寝転んだ状態から膝を抱えてください。右の腰が痛む場合は右膝を抱えます。
右膝の場合はその状態から身体の左側、左半身の外側に右膝を倒してください。このとき、右肩を床から離してはいけません。右肩を床に着けたまま膝を倒すことで、腰を捻じる動作に繋がります。
30秒以上腰を伸ばし続ける運動を3回程度繰り返しましょう。
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