コツバンキョウセイ セイタイ リラーゼ
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投稿日：2021-11-28 11:51:58.0
- 腰痛
- 臀筋のストレッチ
中臀筋はお尻の奥に位置している筋肉です。臀筋をストレッチすることで股関節の可動性が上がり腰の負担を減らす効果があるとされています。
今回紹介するのは、椅子に座った状態で取り組む種目です。
椅子に腰かけた状態から腰が痛む側の足首を持ち上げて、反対側の膝に載せます。右の腰が痛い場合は右足首を左足に載せてください。足首を膝に乗せたまま、上半身を前傾させます。
背中を丸めるのではなく、股関節から上体を倒すのがポイントです。胸と太腿を近づけながら、お尻の筋肉が伸びていることを感じてください。最も伸びている位置で30秒キープする運動を3回程度繰り返します。
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