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骨盤矯正&整体 Lilase 【リラーゼ】

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リラーゼ(Lilase)のブログ

サロンのNEWS
投稿日:2024-05-10 15:40:39.0
首こり解消ストレッチ2選
首こり解消ストレッチ2選_20240510_1
【手順】

後頭下筋群のストレッチの準備

まずは椅子に座り、背中を丸めず背筋を伸ばした状態でスタンバイ。



後頭部の柔らかい部分を探す

両手の中指と薬指を使って、後頭部の髪の生え際にある窪み(硬い骨のすぐ下の柔らかくなっている部分)を探す。

目安は、耳から指3本程度斜め後ろ。



首を左右に揺らす

2本の指を外側から中央に向かって窪みに押し当てて固定する。そのまま顔を上に向けた状態で、首を左右に軽く揺らす(10秒ほど)。このとき、指は固定したまま動かさず、目線は天井を向くように意識する。

※首の前の筋肉が張り、後ろの筋肉が緩んだ状態にする



後頭部をほぐす

次に、中指と薬指で円を描くように後頭部の窪みをグリグリとほぐす(10秒ほど)。



僧帽筋など上層・中層の筋肉のストレッチの準備

背中を丸めず、背筋を伸ばして椅子に座る。顎を少し引き、頭に両手を乗せて手を組む。



両手を使って頭を押し下げる

手の重みを利用して、後頭部をやや下に押し下げる。そのまま10~20秒間キープする。



【ポイント】

・上を向いた際に首に強い痛みを感じるときは、無理にストレッチをおこなわない

・仕事の合間におこなう場合は、40分~1時間に1回を目安とする

・両足を開いておこなうと、骨盤が安定してストレッチしやすくなる
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喜島 彰一キジマ ショウイチ
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リラーゼ(Lilase) 喜島 彰一

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