コツバンキョウセイ セイタイ リラーゼ
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リラーゼ(Lilase)のブログ
- 首こり解消ストレッチ2選
- 【手順】
後頭下筋群のストレッチの準備
まずは椅子に座り、背中を丸めず背筋を伸ばした状態でスタンバイ。
後頭部の柔らかい部分を探す
両手の中指と薬指を使って、後頭部の髪の生え際にある窪み(硬い骨のすぐ下の柔らかくなっている部分)を探す。
目安は、耳から指3本程度斜め後ろ。
首を左右に揺らす
2本の指を外側から中央に向かって窪みに押し当てて固定する。そのまま顔を上に向けた状態で、首を左右に軽く揺らす(10秒ほど)。このとき、指は固定したまま動かさず、目線は天井を向くように意識する。
※首の前の筋肉が張り、後ろの筋肉が緩んだ状態にする
後頭部をほぐす
次に、中指と薬指で円を描くように後頭部の窪みをグリグリとほぐす(10秒ほど)。
僧帽筋など上層・中層の筋肉のストレッチの準備
背中を丸めず、背筋を伸ばして椅子に座る。顎を少し引き、頭に両手を乗せて手を組む。
両手を使って頭を押し下げる
手の重みを利用して、後頭部をやや下に押し下げる。そのまま10~20秒間キープする。
【ポイント】
・上を向いた際に首に強い痛みを感じるときは、無理にストレッチをおこなわない
・仕事の合間におこなう場合は、40分~1時間に1回を目安とする
・両足を開いておこなうと、骨盤が安定してストレッチしやすくなる
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