コツバンキョウセイ セイタイ リラーゼ
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リラーゼ(Lilase)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-11 08:37:13.0
- 首こり解消ストレッチ2選
- ラットプルダウン（ガッツポーズで肩甲骨はがし）
まず、立った状態で背筋を伸ばして胸を張り、両腕を上に伸ばす。このとき、手のひらを外側に向け、手の甲を合わせるようにする。そのままガッツポーズをするように、外側に円を描くように両腕を下ろしていき、肩甲骨を背中の中央に寄せて脇をギュッと締める。10回を3セット。
シュラッグ（肩の上下運動）
足を腰幅に開き、両腕を体の脇に置いてスタンバイ。両肩をグッと引き上げて1秒キープし、力を抜いてフッと落とす。このとき、首をすくめるように力を入れるのではなく、肩甲骨を上下させるよう意識する。10回を3セット。
ベントオーバーローイング（ガッツポーズで上体起こし）
足を腰幅に開き、骨盤から下はそのままで、上半身だけを前に倒す。床と平行になるくらいが目安。
そのまま手のひらを外側に向け、両腕を真下にダランと伸ばして、肩甲骨を外側に広げる。胸を張りながらガッツポーズを取り、上体を腰よりやや高くなるまで起こす。ガッツポーズをとりながら両腕を背中側に回し、肩甲骨を中央に寄せた状態で1秒キープする。10回を3セット。
【ポイント】
・筋肉を鍛えたいときは、シュラッグやベントオーバーローイングをするときにダンベルや500mlのペットボトルを両腕に持っておこなうと負荷が増す
・ベントオーバーローリングの際に腰が痛い場合は、椅子に座っておこなう
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