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ラココ 甲府昭和店(LACOCO)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-22 18:37:38.0
- 寝苦しい夏の快眠対策
- こんにちは！ラココ甲府店です♪
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
段々と暑い日が増えてきて、夏が近づいているのを感じますね!
暑くてじめじめした夏は、なかなか寝付けず不眠に悩まされる方も多いのではないでしょうか？
質の高い睡眠は美肌へと導くホルモンの分泌につながり、アンチエイジングにも必要不可欠です。
今回は、寝苦しい夏でもぐっすり眠れる快眠テクニックをいくつかご紹介します。
1、お風呂は寝る1時間前までに済ませる。
入浴することで深部体温は約0.5℃上がるといわれていて、一度上がった深部体温は反動でより下げようとする体の性質があり、この落差が寝入りやすさにつながります。
意外と大切なのがバスタブにつかって入浴することです。夏でも38～40℃のお風呂に、20分ほどつかるのがおすすめです。
2、リビングや浴室の明るさを控えめにする
目から入る光の量が減るほど、睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌されやすくなります。入浴前に、リビングの照明をオレンジなどリラックスできる色にしておきましょう。
3、部屋着からパジャマに着替える
質の良い睡眠のために、パジャマは大きな役割を果たします。睡眠中には、コップ一杯の汗をかくといわれています。大量の汗をかくことで、しっかり汗を吸ってくれる綿やシルク製のパジャマ着用がおすすめです。夏には「半袖・半ズボン」という人も多いでしょうが、寝具から出た手首や足首に直接冷気が当たって体を冷やしすぎてしまい、また全身にかく汗を吸収するためにも、夏でもゆったりとした長袖・長ズボンが理想的です。
4、飲み物はカフェインレスのものを選ぶ
寝る直前にカフェインが入っている飲み物を摂らないという人でも、夕食時に緑茶などを飲むと、寝つきに影響してしまいます。夕方以降は水や麦茶、ルイボスティーなどカフェインレスの飲み物がおすすめです。
どんどん気温が高くなる今こそ、寝苦しさに負けない快適な睡眠環境づくりに備えていきましょう！(°▽°)
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菊島 キクシマ
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