体が脱水症状になると筋肉にはどんな影響がある？：2023年7月12日｜こっきんらぼ東京整体院(骨×筋Lab)のブログ

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投稿日：2023-07-12 13:52:01.0

体が脱水症状になると筋肉にはどんな影響がある？: みなさんこんにちは！
骨×筋Lab東京整体院です(^^)/

30度越えの猛暑日が続いていますね(-_-;)
みなさん水分補給していますでしょうか？
今日は脱水と筋肉の関係についてお伝えしていこうと思います！

脱水が私たちの体にとって重要な健康問題なことは理解している人も多いと思います。しかし、脱水が筋肉にどのような影響を与えるのかについては皆さんご存じでしょうか？

まず、脱水とは体内の水分が不足している状態を指します。
適切な水分摂取が行われない場合、運動や熱中症、下痢などの状況によって引き起こされます。

脱水が起こると筋肉にもさまざまな影響が現れます。
水分量が減少すると、血液量も減少し、それにあわせて血液濃度も高くなります。
そうすると筋肉に十分な血液が供給されなくなり、筋肉の柔軟性を減少させ、疲労を引き起こしやすくなったり痛めたりしやすくなります。
さらに、筋肉の収縮力を低下させ筋肉の正常な機能が妨げられることがあります。
このように脱水を起こすことによって筋肉に与える影響はとても大きいです。

脱水にならないために適度に水分補給をしましょう！

水分補給のタイミングとしてオススメなのは、
寝起き、朝食前、朝食時、午前中、昼食時、午後、夕食時、お風呂後、寝る前にコップ一杯200ml位の水分補給をすると脱水になる可能性は低くなります。
ただ今みたいに暑い日は熱中症になる可能性もあるので外へ出て汗をかいたらプラスして適宜補給してください。

また食事でも水分補給は可能です。野菜やフルーツには水分が豊富に含まれています。また疲労回復のビタミンCなども含まれているのでお勧めです。

ただ、水分を摂っても筋肉に柔軟性が足りなかったりするとせっかくとった水分が全身に行き渡らず筋肉にダメージを与えてしまうので適度な運動やストレッチは脱水予防にも効果的です！

今年は例年よりも暑くなるので上手に水分補給をして脱水、熱中症知らずの健康な身体でなつをのりきりましょう！