これで大丈夫！水分補給ガイドライン！：2023年7月21日｜こっきんらぼ東京整体院(骨×筋Lab)のブログ

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サロンのNEWS

投稿日：2023-07-21 14:11:27.0

これで大丈夫！水分補給ガイドライン！: みなさんこんにちは！
骨×筋Lab東京整体院です(^^)

変わらず暑い日が続いていますね…
毎度しつこく聞きますが、皆さん水分補給できていますか？

いつも言われる水分補給ですが本日は改めて水分補給の重要性についてお伝えします！

まず、体内に適切な量の水分を補給することは、健康を維持する上で欠かせない要素です。
水分は私たちの体温を調節したり、栄養素を運んだり、代謝をサポートしたりする重要な役割を果たしています。さらに、十分な水分摂取は、健康的な皮膚や消化器官にとっても必要不可欠です。

次に水分補給の目安についてお伝えします。

そもそも人の体は排便排尿、汗、呼吸などから1日約2.5Lの水分が失われます。そのため、失った量と同じくらいの水分補給が必要になります。

間違えないでほしいのは2.5Lすべてを水分で補給する訳ではありません。

人は代謝で水分を作ったり、食べ物から水分を吸収したりすることもできます。それが平均で約1Lです。なので飲み物からは約1.5L程度の水分補給が必要となります。

ただし、個人差があり、活動レベルや気候条件によって必要な水分量は変わることを覚えておきましょう！過度の運動や高温の環境下では、水分をより多く摂取してください！
ちなみに水分補給は、水だけでなく、無糖の飲み物や食べ物からも行うことができます。
ただし、糖分やカフェインの含有量が高い飲み物は避けるか、控えるようにしましょう。
特にアルコールやカフェインは利尿作用があるため、水分の喪失を招くことがあります。

そして、水分補給のタイミングですが、一日を通して均等に摂取することが大切です。
1日で約1.5Lの水分補給が必要なのでコップ一杯200mlとして約8杯分を一日の中でこまめに飲んでください！
おすすめは朝起きた時、朝食、午前中、お昼、午後3時から5時の間、夕食、お風呂後、寝る前です！
お仕事柄こまめに飲めない、一度に200ml飲めないなどあると思いますがまずは今よりも一日の水分摂取量を把握して増やすことから始めていきましょう！

最後に口の渇き、尿の色（濃い黄色）、頭痛、倦怠感などの症状がでたら身体は脱水気味です！
これらの症状が現れた場合は、迅速に水分を補給しましょう！

まだまだ続く暑い夏。今年はいつもより水分補給を意識して過ごしてみませんか？
しっかり水分補給をして涼しい季節を待ちましょう！