肩こり対策の寝方：2018年5月28日｜ワカバ美容整体院(WAKABA)のブログ

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投稿日：2018-05-28 19:39:51.0

肩こり対策の寝方: こんにちは！天気がいい日が続いて気持ちいい週末でしたね！
これから体をより温かな陽気になれば体を動かしたり、ドライブしたりしたくなりますね!(^^)!

そんな時に普段の疲れがあると何をやるのも億劫になるかたも多いと思います(´Д｀)

そんな方の為に症状を持っている方が多い「肩こり」についてお話させていただきます！

疲れをとるため早めにベッドに入ったはずが、翌朝かえって肩こりが酷くなったことはありませんか？それは寝る時の姿勢が悪かったり、寝る前の準備が足りなかったりしているからかもしれません。正しい寝方をしないと首・肩・背中・腰に負担がかかり、肩こりが悪化し、疲れがとれなくなってしまいます。

そこで今回は、肩こり解消にオススメな寝方のポイントをご紹介したいと思います。

ポイント1：仰向けで寝る

寝る時の姿勢は仰向け・横向き・うつぶせ等があり、人によって好みが分かれます。しかし、横向きは背筋が曲がり易く、下側に負担が掛かります。また、うつぶせは体が左右のどちらかにねじれるので首や肩に大きな負担が掛かります。首や肩の負担を軽くするには仰向けが1番望ましい姿勢です。

ポイント2：リラックス効果のあるヨガのポーズをとる

就寝前に部屋の明かりを落として、ベッドの上でヨガのシャバアーサナ（屍のポーズ）をとり、目を閉じ、深く深呼吸を繰り返して10分程瞑想します。

仰向けになり、頭は枕に置いて、足は肩幅に開き、手は体の両脇に置いて、手のひらを天井に向けましょう。

このヨガのポーズは全身の力を抜くポーズで、ストレス解消と疲労回復に効果があると言われています。寝る前に行うのにピッタリだと言われています。

瞑想している間に眠ってしまっても大丈夫ですが、体を冷やさないよう布団をかけてくださいね。

ポイント3：温かくして寝る

首や肩口が冷えると血行が悪くなり、肩こりになります。眠る時は肩周りを冷やさないようにタオルケットなどで温かくしましょう。

寝方はいきなり変えると寝付けなくなってしまうこともあるので、毎日少しずつ変えていくのがおすすめです。まずは寝始めの時だけでも良いので、仰向けから試してみるのが良いでしょう。