楽の匠のブログ
プライベート
投稿日：2018-12-11 10:48:42.0
- 1kg痩せる方法～皆さんの実践例をご紹介～
- 1kg痩せる方法～皆さんの実践例をご紹介～
体脂肪1kg＝7000kcalと言われています。
毎日少しずつ食事内容を調整する，もしくは運動量を増やして，7000kcalの削減に到達したら，1kgやせている！ということになります。
「7000kcalの削減なんて程遠い・・」と思っている方。こんな方法で無理なく実践しているという例をご紹介します。
ごはん編
■私は，朝昼晩のごはん量を1口（10g）ずつ減らしました。
-16kcal×3食×30日×5か月＝-7200kcal
→5か月で-1kgの達成！
間食編
■私は，毎日飲んでいたミルク・砂糖入りの缶コーヒー1缶をお茶に変えました。
-72kcal×30日×3か月半＝-7560kcal
→3か月半で-1kgの達成！
油編
■私は，朝トーストに塗るバター（大さじ1）を半分にしました。
-49kcal×30日×5か月＝-7350kcal
→5か月で-1kgの達成！
アルコール編
■私はビールジョッキ1杯（500ml）を350mlに変えました。
-60kcal×30日×4か月＝-7200kcal
→4か月で-1kgの達成！
運動編
■私は，朝夕で各10分ずつ多く歩きました。
体重60kgの人の場合
-47kcal×30日×5か月＝-7050kcal
→5か月で-1kgの達成！
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