クリニカルオフィスかえでのブログ
プライベート
投稿日：2018-11-12 16:36:03.0
- 伸ばせ『腹』・凹ませ『腹』！！！腰痛・肩こり対策
- こんにちは、クリニカルオフィスかえでの院長の高松です。
今回もブログを見ていただいて、ありがとうございます。
前回のブログでお腹を伸ばして、柔らかくすると肩こりや腰痛の改善になるとお伝えしました。
そうは言ってもお腹を伸ばす動作なんてあるのかと思われます。
今回は一番簡単で短時間でお腹を伸ばす方法をお伝えします。
では、いきましょう！
それは何か。
これです。
えっ！？って思いましたでしょうか。
そうです、『背伸び』です。
やってみるとわかります。少し立っていただいて、背伸びをしながらお腹に意識を移してみて下さい。お腹にピーンと一本筋が通る様に突っ張る感じがあると思います。
人によって感じる度合いが違うかもしれませんが、背伸びをして突っ張る感じが強い方ほど、お腹の筋肉が硬くなってしまっている証拠です。また、背伸びをした時につま先をイラストの様に立てて伸びてみて下さい。
足を入れるだけで下っ腹にも引っ張られる感じがありませんか？
下っ腹も伸ばしたい場合はつま先で立つことによって下っ腹も伸ばされます。
さらに、よーく感じて欲しいのですが、背伸びをするとお腹が凹んでいると思います。
凹んでいれば正しく背伸びをしている証拠です。
凹んでいないとしたら、肘が曲がっていたり、肩が硬くてしっかり上がっていなかったり、耳の横や耳の後ろに腕がいかないとお腹の凹みが上手く出来ません。
できる方は背伸びをしたまま大きく３回深呼吸をして下さい。吸った時にお腹の引っ張られる感じが強くなるのが感じたらしっかり伸ばされている証拠です。
出来る方はそのまま深呼吸の回数を増やしてみて下さい。
深呼吸が辛い方は伸びたまま10秒数えるだけでも良いです。
深呼吸が終わったら挙げていた手を左右にゆっくり下ろして、気を付けの姿勢をして下さい。
その時に胸が前にいつもより出ている感覚があれば、背伸びで姿勢がリセット出来た証拠です。
毎日できる方は毎日行って下さい。やればやっただけ効果があります。
もし、時間がなくて出来ない方は朝起きる前、夜寝る前の２回でもベッドや布団の上で行って下さい。
寝たまま行ってもお腹に突っ張る感じが感じれれば効果があります。
是非やってみて下さい。
最後まで読んでいただいてありがとうございます。
では、また次回♪
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