クリニカルオフィスかえでのブログ
プライベート
投稿日：2020-06-18 12:43:44.0
- 睡眠の質を上げるなら最初の90分をデザインしよう
- こんにちは、朝から犬と綱引きをして負けてしまったクリニカルオフィスかえでの高松です。
このブログを読んでいるあなたは睡眠について悩む事はありますか？
例えば
・寝つきが悪い
・朝起きがスッキリ起きれない
・寝たのに寝不足な感じがする
色々な睡眠の悩みってあると思います睡眠の質を悪くしているのは寝る最初の90分間をいかに良くするかで睡眠の質が決まるそうです
デザインといってもどうデザインすれば良いかですよね
例えば
・お風呂に入るのは寝る直前に入るのではなくて、寝る90分前に入る
・寝る直前ならシャワーのみが良い
・スマホなどの光が強いものはなるべく避ける
・たまには真っ暗ではなく間接照明を使ってほんのり部屋を明るくしてみる
・ゆったりリラックスする音楽や音声を聴く
etc...
色々とあると思います
そして、最初の90分のデザインをする事で何が良いのか
『成長ホルモンの分泌量』
このホルモンがとても大事になります
体の回復には必要不可欠ですし、美容関係（お肌の状態維持）には最も重要なホルモンですね
このホルモンがいかにスムーズに出るかは睡眠最初の90分がとても重要なのだそうです
また、よく枕の相談を受けますが基本的にあまり寝具をコロコロ変えてしまうのはオススメできません
ホテルのベッドで寝ようとしてなかなか寝付けない経験はありませんか？
これは環境の変化で体が緊張してしまい寝付きが悪くなるそうです
できればいつも使い慣れているもので高さをタオルなどで変えながら調整する方が大きな変化がありませんのでそちらで調整することをオススメします。
睡眠の質のお話をさせてもらいましたが、適度な運動や頭を使うことも重要な要素になるので
機会がありましたらまた、書きたいと思います
お体の状態を睡眠で良い状態を保てるなら保ちたいですよね
参考にしてみてください
最後まで読んでいただいて有り難うございます
クリニカルオフィスかえで
高松
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