ビヨウ・シセイカイゼンセンモンセイタイサロン ボディステップ
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ボディステップ(BODY STEP)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-05 09:29:46.0
- 同じ姿勢でいる事での身体の影響
- 筋肉と関節への負担
同じ姿勢を続けると、一部の筋肉だけが常に緊張し、他の筋肉が使われなくなります。
デスクワーク姿勢（前傾）
→ 首・肩・背中の筋肉が常に引っ張られ、肩こり・首こり・頭痛。
立ちっぱなし
→ 下肢の筋肉（ふくらはぎ・ハムストリングス）が硬くなり、血流が滞り、むくみ・だるさ。
座りっぱなし
→ 骨盤が後傾し、腰の筋肉（腸腰筋・脊柱起立筋）が固まり、腰痛や坐骨神経痛の原因に。
つまり、「動かさないこと」そのものが筋肉の血行不良と代謝低下を引き起こします。
血流・リンパ・神経の圧迫
長時間同じ姿勢では、
下肢の静脈が圧迫 → 足のむくみ・冷え
坐骨神経への圧迫 → しびれや痛み
肩甲骨周囲の動きの制限 → 呼吸が浅くなる
頸椎の圧迫 → 自律神経の乱れ、目の疲れ、頭痛
とくに“座りっぱなし”は「第二の喫煙」と言われるほど健康リスクが高く、血糖値上昇や心疾患のリスクも報告されています。
内臓機能への影響
猫背姿勢や座りっぱなし姿勢は、腹腔内を圧迫します。
その結果：
胃腸の動きが悪くなり、便秘やガス溜まり
横隔膜が下がらず、呼吸が浅くなり酸素不足
代謝が落ちて太りやすくなる
男性では前立腺への圧迫、女性では子宮・卵巣の血流低下
精神・集中力への影響
動かない時間が長いほど、脳の血流も滞り、
集中力・判断力の低下
イライラ・気分の落ち込み
自律神経の乱れによる不眠
が起こります。姿勢を変えることで酸素供給が改善し、脳がリフレッシュされるため、小まめな姿勢リセットはメンタルケアにも有効です。
改善のためのポイント
状況 対策
デスクワーク 30～40分ごとに立ち上がる・肩回し・首ストレッチ
立ち仕事 片脚重心を避ける・かかとの上げ下げで血流促進
座り仕事 骨盤を立てる・クッションでサポート・深呼吸
就寝前 胸を開くストレッチ・軽いヨガで姿勢リセット
まとめ
同じ姿勢は「使いすぎ」ではなく「使わなすぎ」の不調を生む。
動かない時間が続くほど、筋肉・血流・神経・内臓・心まで影響する。
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