ストレッチの注意点：2019年4月19日｜生活整体のブログ

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投稿日：2019-04-19 09:59:42.0

ストレッチの注意点: こんにちは、生活整体の加藤です。

前回はストレッチの効果についてお伝えしましたが、今回は、注意点について。

体の柔軟性は人によって違うので、体が柔らかい人のほうが健康かというと、一概には言えません。

ただ、その人が本来持っている柔軟性が低下してしまうのは防ぎたいところです。現在の自分の体の状態を知るためにも、毎日、少しだけでもストレッチや体操を行うことをオススメします。

しかし、やり方が悪いと痛めてしまうこともあるので、以下の点に注意して、気持ちよくストレッチを行いましょう。

注意点

・勢いをつけない
勢いをつけたり、バウンドしながらストレッチを行ってしまうと、痛めるリスクが高まります。

安全に行うためには、「静的ストレッチ」とよばれる、呼吸と一緒にゆっくりじわ～っと伸ばしていく方法をオススメします。

・ぐるぐる回さない
肩や足首、首など、回すことができる関節は、ついぐるぐると回したくなりますが、関節や腱がこすれて痛めやすいので、オススメできません。

ストレッチを行う際は、1つの方向に伸ばしたら1回ゆるめて、また別の方向に伸ばすようにしましょう。

どうしてもぐるぐる回したい場合は、可動域いっぱいまで回すのではなく、ゴリゴリ音がしない範囲で小さく回しましょう。それで充分関節の動きは良くなります

・痛みや違和感に注意する
ストレッチをしている時に痛みや違和感がある場合は、すぐに止めましょう。

ストレッチをした後に違和感が出る場合も同じです。痛みや違和感が出ない範囲で行いましょう。

・知識をつける
結局これに尽きるのですが、せっかく体にいいことをするなら、痛めてしまったらもったいないので、資料を見て勉強することをオススメします。

できれば1つの資料だけではなく、いくつか見たほうが良いと思います。この記事も一つの資料ですので、ぜひ参考にしていただけたらと思います。

・一つだけやるならこれ！
ストレッチをしたいけど、毎日何十分もやるのはムリ、という方には、このブログでも何度かご紹介している、「片方ずつ行う伸び」をオススメします。1日2、3回、5秒程度でいいので、時間的な負担も少ないと思います。

Youtube「生活整体チャンネル」でも、「万能体操」というタイトルで動画をアップしているので、ぜひお試しください。

それではまた！