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パッパ(PAPPA)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-03-19 12:27:07.0
- 乾燥肌はインナーケアも大切！
- 乾燥肌でお悩みの方たくさんいますよね！保湿はもちろんですが食べ物などインナーケアも大切なんです！乾燥肌は腸内環境を整えることで改善できるそう！！！
卵…完全栄養食
バランスよく栄養素を摂取するには、1日2個の卵を食べることがおすすめです。卵はビタミンCと食物繊維以外の栄養素をすべて含む完全栄養食です。タンパク質のほかビタミンＡ、Ｂ、Ｄ、さらに多彩なミネラルを含み、美しい肌や髪を作ってくれるだけでなく、脳や目の老化予防にも役立ちます。朝、タンパク質を摂ると夜の睡眠の質が上がるため、乾燥肌改善が目的の場合には、朝食時に卵を食べることをおすすめします。
レバーや豚肉…ビタミンB2、B6が豊富
乾燥肌は、ターンオーバーの乱れで起こります。
ターンオーバーを正常に保ち、乾燥肌の予防に役立つのが、レバーや豚肉などのビタミンB2、B6を含む食材です。ビタミンB2は納豆やうなぎ、またビタミンB6は卵、大豆製品、カツオやマグロなどの魚に含まれています。
トマトジュース…リコピンが豊富
トマトに含まれるリコピンは肌の老化を防ぐほか、コラーゲンの生成をサポートし、シミを予防する働きがある抗酸化成分です。
1日に必要な量15mgを摂取するには、トマト２、3個分を食べなくてはならないため、1日1缶食塩無添加のトマトジュースを飲むのがおすすめです。
大豆食品…イソフラボンが豊富
乾燥肌が気になる方には大豆食品もおすすめです。大豆食品に含まれる「大豆イソフラボン」には、細胞の新陳代謝を高めて肌の潤いを保つ、気持ちを落ち着かせるなどの効果があります。1日に必要な摂取量は、豆腐なら半丁、納豆なら1パック、豆乳なら1パック、きなこなら20ｇです。ただし、子宮筋腫や子宮内膜症の方は摂りすぎないよう注意しましょう。
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