辛い首こりを解消！スキマ時間にできる簡単ケア♪：2022年1月21日｜ラモアナ松原店(la-moana)のブログ

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投稿日：2022-01-21 17:07:46.0

辛い首こりを解消！スキマ時間にできる簡単ケア♪: こんにちは！lamoanaです。

寒い日が続いていますが、お身体の調子はいかがでしょうか？
長時間のデスクワークやスマホの使い過ぎで、辛い首こりに悩まされていませんか？

集中してパソコンやスマホを見続けていると、知らず知らずのうちに首の後ろの筋肉に負担がかかってしまうもの。

辛い首こりを引き起こさないためにも、首の筋肉をほぐしてあげることが大切です。

今回は、そんな首こりを改善する簡単なストレッチ法をご紹介します！

◇どうして首が凝るの？

人間の頭の重さはおおよそ4～6ｋｇ。
真っすぐ前を向いているだけでも首には負担がかかり、頭を傾けるとよりその負担が大きくなります。
例えば、頭を15度前に傾けるだけで、首には約12kgの負担が！
同じ姿勢を長く続けると、首の筋肉が凝り固まり首こりを引き起こしてしまうのです。

また、筋肉が凝り固まると頚椎のS字カーブが失われてストレートネックに。
ストレートネックになると自律神経が乱れ、不眠やうつ症状に繋がる可能性もあるのです。

◇まずは頚椎の状態をチェック

全身を真横から見た時に、頭だけが前に出ていたら頚椎の湾曲が失われかけている証拠！
首こりや肩こり、頭痛を引き起こす可能性大です。

また、頭を上げ下げした時に真上・真下を向けない、左右に首を回した時に左右差がでる方は頚椎の動きが悪い証拠。
特に左右への回旋が50度以下しかできない場合は筋肉が凝り固まっている状態です。

◇スキマ時間でOK！簡単首こりストレッチ

★ストレッチその1：肩甲挙筋（首横）のストレッチ
1）左手を真下におろし、右手で頭部の左側を持つ
2）そのまま右斜め前に頭部をゆっくり倒し首の横を伸ばしてキープ（15～30秒）
3）反対側も同様に行う
※反動をつけず、首が気持ちよく伸びるのを感じましょう。

★ストレッチその2：頚椎のストレッチ
1）両足を肩幅程度に広げ、両手を組んで後頭部を抑える
2）首を前に傾けて15～30秒キープ
※背中が丸まったり身体が前に倒れたりしないように注意しましょう。

「今すぐに痛みを取りたい」
「首以外の部分もケアしてほしい」

そんな時はぜひサロンへお越しください。
経験豊富なスタッフが、皆さまの体調やお悩みに寄り添い、
丁寧にケアをさせていただきます(*＾＾*)

スタッフ一同、皆さまのご来店をお待ちしております♪

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