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シェイプ 浜松本店のブログ

ビューティー
投稿日:2021-04-27 13:12:41.0
肩甲骨のストレッチ
こんにちは。シェイプです。

本日は肩甲骨のストレッチの仕方についてご紹介します,

●両手を後ろで組むストレッチ
肩甲骨のストレッチとしてよく知られた形ですが、立っても、座ってもできるのでデスクワークの方もやりやすいです。伸ばすことに意識を置きすぎず、呼吸を止めないようにじっくり伸ばしていくことがポイントです。

1,両手を後ろで組み、しっかりとひじを伸ばす。
2,背筋は伸ばしたまま、ゆっくりと手を上にあげていく。
3,呼吸を安定させ、5秒キープした後下げる。

●胸の筋肉へのストレッチ
胸の筋肉が心地よくのばされていることが感られる強度で、20秒から30秒伸ばし続けられるようにします。

1、ストレッチする方の腕を肩の高さまで上げて、肘を90度に曲げます。
2,肘の内側を壁に当て、ストレッチをしている方の足を1歩前にだします。壁に当てた肘の内側を支店に身体を反対側へ旋回させることで胸の筋肉がストレッチされます。この時顔も体と一緒に反対側へ向けるようにしましょう。

日常生活でも肩甲骨を意識して動かすようにしていきましょう。
肩甲骨のストレッチ_20210427_1



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シェイプ 浜松本店のブログ(肩甲骨のストレッチ)/ホットペッパービューティー

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