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シェイプ 浜松本店のブログ
ビューティー
投稿日：2023-04-07 14:21:54.0
- 睡眠不足解消のコツ!!
- お仕事のミス、疲れ、肌荒れ、むくみ、なかなか痩せない。
これらのお悩み、睡眠が深くかかわっているんです。
仕事で最高のパフォーマンスを上げている人とそうでない人とでは、「睡眠の質」に違いがあるとされています。
長く寝ればいいというわけでもないのです…
寝ても寝ても疲れが取れてない、夜中に目が覚めてしまう、などの経験ございませんか？
睡眠で最も大切なのは睡眠の「量」より「質」を高めること。
【睡眠の質を上げるコツ】
まず知っていただきたいことが、脳が起きている状態での「レム睡眠」脳も眠っている状態の「ノンレム睡眠」があり、交互に繰り返しています。
眠りにつくと９０分程度の「ノンレム睡眠」状態が訪れ、すべての睡眠の中で最も深い眠りとされています。
この最初の「ノンレム睡眠」でしっかり眠れれば睡眠の質を上げることができるのです。
という事は、入眠時の状態をベストにしておくことがカギとなります。
・夕食は就寝3時間前入浴は就寝2時間前までに済ませる。
胃の中に食べ物が残ってる状態だと胃が消化のために働き続けてしまうため、「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまいます。
また、湯船につかることも大切ですが、「深部体温」は、眠る前に下がるので眠る直前に入るのではなく、２時間かけて徐々に体温を下げることをお勧めします。
・就寝前のスマホ操作、アルコール、カフェインの摂取を控える。
スマホやPCのブルーライトは太陽光の性質と近いため脳が時間を誤認識してしまう可能性があります。
また、アルコールやカフェインを分解するアセトアルデヒトには睡眠に必要な副交感神経を鈍くする作用があるため、極力控えたいですね。
・眠る前に軽くストレッチ
筋肉の緊張をほぐし、リラックスできます。
・アロマオイルを使う
自律神経を整えるラベンダーやストレス軽減を手伝うスイートオレンジなど、数滴しみこませたハンカチを枕元に置くのもいいですね。
・寝つきが良くなる音楽を聴きましょう。
是非お試しください。
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