股関節ストレッチ２：2020年8月7日｜カラダファクトリー広島アルパーク店のブログ

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投稿日：2020-08-07 14:21:49.0

股関節ストレッチ２: いつもブログを読んで下さっている皆様こんにちは！
本日のブログ担当のワラちゃんで。

今回は前回の続きの股関節ストレッチのパート２をご紹介いたします！

股関節には普通に歩くだけでも体重の３～４倍の力がかかるといわれており
これを支えられるよう股関節は筋肉や靭帯、腱などで全体が覆われています。
この筋肉や靭帯などにより股関節を安定させ、脚を前後左右に広げたり回転させたりといった
動きができる仕組みになっています。

股関節の柔軟性は、股関節周りの筋肉の状態によって決まります。股関節周りの筋肉が硬くなると
股関節の動く範囲が制限され、運動パフォーマンスの質の低下につながります。
日頃から股関節周りのストレッチを行い、筋肉や靭帯の膠着を防ぐことが大切です。
股関節周りを柔軟に保ち可動域を広げることで、さまざまなメリットが生まれます。

３．ハムストリングス（太もも裏の筋肉）を伸ばすストレッチ
・両手を床について左足を前に置き、つま先を45度ぐらい外側に向けます。
・右足は後ろに伸ばして脱力し、左足のかかとに体重をのせるイメージで上半身を
　ゆっくり床に近づけてキープします。
・さらに体を横揺れさせるように重心を左右に動かすと、内転筋（内ももの筋肉）にも効果的です。
・反対側も同じように行います。

４．臀筋群（お尻の筋肉）の伸ばすストレッチ
・仰向けの状態から左手で右足首を内側からつかみ、そのまま引き上げます。
・左ひざの上あたりを右手で押さえ、床の方に押し込みます。
・顔は左に向けます。
・反対側も同じように行います。。

ストレッチは短時間でも毎日継続して行うのが効果的です。
自律神経を整える効果もあるんので、就寝前や寝起きに行うなど
自分の生活に取り入れて習慣化されてみて下さい！！

明日からの連休、予約にまだ空きがございますのでストレッチもお伝えする事も
できますので、お気軽に是非いらしてください。