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カラダファクトリー 広島アルパーク店のブログ
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投稿日：2023-04-23 19:37:35.0
- 五月病に効く食べ物を紹介します！！
皆さんこんにちは！そろそろ五月に入りますね。
五月に入ると４人に1人がなると言われている五月病になる方が多くいらっしゃるかと思います。
そこで！今回は五月病を吹き飛ばす食べ物を紹介したいと思います！！
体の中を総合的にストレスから守るためには、いろいろな食材を取ることが大切になってくるので、できる限り主食・主菜・副菜のそろった、定食スタイルの食事を心がけましょう！
以下の食材は、特におすすめです！
【ビタミンB1が豊富な食材】
玄米、豚肉、ウナギ、サケ、大豆、大豆製品、ゴマ、ナッツ類
玄米は食物繊維も豊富なので、血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果もあります！
【ビタミンCが豊富な食材】
サツマイモ、ジャガイモ、ピーマン、キウイ、ブロッコリー、キャベツ
特にイモ類とピーマンのビタミンCは熱にも強く、壊れにくいのでおすすめです！
また、朝食にもおすすめなのが、セロトニンと呼ばれる動物性タンパク質に多く含まれる「トリプトファン」を原料に合成されます。朝食で取ることにより、一日気持ちを安定させ、さらには睡眠の質も高めてくれます。朝は忙しくて準備ができないという方は、ゆで卵や鮭フレーク、ツナ缶、納豆などそのまま食べられるものをストックしておくと、朝でも無理なくトリプトファンを取り入れることができます！
【トリプトファンを豊富に含む食品】
肉、魚、大豆、大豆製品、牛乳、卵、バナナ、はちみつ、ナッツ類
食事で取れないときは間食に取り入れてもOKです！！
慣れない新生活はいくつになっても思わぬストレスを抱え、心や体を疲弊させてしまいます。普段から自分自身をいたわってあげられるよう体が喜ぶ食事、そして自分へのご褒美として心が喜ぶ食事を組み合わせながら、新生活を無理なく過ごしていきましょう！
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