ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-03-23 16:50:29.0
- 30代から10年ごとに3キロ増える!?
- 皆さまこんにちは(^ ^)
フェミニンスタッフの野田です♪
「中年太り」という言葉を耳にしたことが
ある方は多いと思いますが、30歳を過ぎると
何故太りやすくなるのかご存知でしょうか??
実は、20~30代をピークに筋肉量が
自然に減っていくことが関係しています(><)
40歳からは10年ごとに約8~10%の筋肉が減少し、
70代の10年では15%も減少すると言われています!
筋肉には、糖を取り込んで貯蔵する役割があるため、
筋肉が減少するとその許容量も比例して低下し、
余った糖質で体脂肪が作られやすくなります( ; ; )
そして筋肉量が減ることにより、1日の消費エネルギーの
6、7割を占めている「基礎代謝」も減少し、
脂肪が燃焼せず、逆に溜め込んでしまう体に。。。
18歳を基準にすると、1年ごとに女性は
0.3kgの脂肪が蓄積されると言われています。
30歳では3kg、40歳では6kg、50歳では
9kgもの脂肪が体についてしまいます(T-T)
さらに、50歳前後のアラフィフ世代の方は
更年期の影響もプラスされます。
閉経により脂肪燃焼を助けてくれる女性ホルモン
「エストロゲン」が急激に減少し、
自律神経も乱れてストレスが溜まりがちなことから
腸内環境も悪化するなど、太りやすい原因が重なります。
筋肉を作る最重要栄養素は「たんぱく質」です◎
痩せ体質を作るためには、毎食たんぱく質を欠かさないこと!
朝・昼・夜の一食あたりの目安量は20~30gです。
1日で考えると、肉と魚を200g、卵1~2個、
納豆や豆腐などの大豆製品を使ったレシピ2~3品
が理想のたんぱく質摂取量です♪( ´▽`)
ぜひ参考にしてみてくださいね☆
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