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La feminine【ラ・フェミニン】

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ビューティー
投稿日:2023-03-26 16:10:39.0
ダイエットの味方「ゆで卵」!
ダイエット中の食事制限で、
強い味方になるのがゆで卵の存在です!

ダイエットの味方「ゆで卵」!_20230326_1

◇ゆで卵がダイエットに効果的な理由

1、高たんぱく・低糖質
ゆで卵は高たんぱく・低糖質の食材であり、
栄養が豊富でダイエットに適した食材といわれています。
たんぱく質は体内で筋肉の材料となるため、
筋肉量が増え、代謝量アップにつながります◎

2、食べ応えがあり、腹持ちも良い
ダイエット中は適切な食事制限が必要となりますが、
空腹感を我慢し続けるのはストレスが溜まります。
食べる量を増やすよりも、食べ応えがあり、腹持ちの
良いものを選ぶことを意識するのがオススメです◎
ゆで卵を選ぶ際には、半熟ゆで卵よりも固めのゆで卵の方が
食べ応えがあるだけでなく、胃の中に留まる時間が長く
腹持ちも良いため、ダイエットに最適です。

3、調理で油を使用しない
卵料理は目玉焼きや玉子焼き、スクランブルエッグ等、
いろいろなバリエーションがありますが、調理の際に
油を使用する場合は、当然その分カロリーが高くなります。
一方のゆで卵は、生卵をゆでるだけなのでヘルシーです◎
加熱方法が変わっても、卵自体のカロリー量は
変わらないため、ダイエット中はゆで卵がおすすめです。


◇オススメの食べるタイミング

1、朝食に取り入れる
朝食にゆで卵を食べることで、たんぱく質を朝から摂取できます。
睡眠中に減少したたんぱく質を補うことは筋肉量アップや
代謝アップにつながるため、痩せやすい体質に近付けます。

2、主菜にゆで卵を使用する
食事のカロリーが気になる場合は、主菜に
ゆで卵を使用するのも一つの方法です。
ただし、ゆで卵がメインの日が続くと、物足りず
「食事の楽しみが減ってしまう…」と感じる方も。
ダイエットを長続きさせるためにも、肉や魚を
時々取り入れるなど工夫をしましょう◎

3、おやつの代わりに食べる
本格的なダイエットに取り組もうとしても、
「お菓子をどうしても止められない」という方も。
そのような方には、空腹感をまぎらわせる方法として、
ゆで卵をおやつに食べることをおすすめします◎
ゆで卵は糖質が少ないため、ダイエット中の間食に
ぴったりな食べ物です。作り置きをしておけば、
忙しいときでも手軽に食べられます。
腹持ちがよいので、お菓子の食べ過ぎも防げます。

ダイエットの味方「ゆで卵」!_20230326_2

ぜひ意識して取り入れてみてくださいね♪
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