ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-03-27 18:31:15.0
- ダイエット中の外食
- 皆さまこんにちは(^^)
フェミニンスタッフの野田です♪
今回はダイエット中に外食する際の注意点をお伝えします！
1、メイン料理はたんぱく質が摂れる料理を選ぶ
おすすめは、魚や豆腐、卵等の料理です。
肉も高たんぱく質食材ですが、部位によっては
脂質が多いため注意が必要です。
肉をメインとする場合は、脂肪分の少ない
鶏むね肉やささみ、豚肉や牛肉ならば
赤身の部分を選びましょう◎
2、調理法は「蒸し」または「焼き」がおすすめ
炒め物や揚げ物はカロリーが高くなりがちなので、
できるだけ避け、選ぶなら、蒸し物か焼き物、
魚ならお刺身もおすすめです◎
3、サラダや汁物をプラスして食べ過ぎを防止する
メイン料理だけでは栄養バランスが偏りやすいため、
サイドメニューを上手に利用するのがおすすめです◎
4、一品もの（麺類・丼物等）は避ける
麺類や丼物は、糖質や脂質の量が多く
食物繊維が少ない傾向にあります。
特に丼物はご飯の量が多く、糖質の過剰摂取に
つながりやすいため、おすすめできません。
やむを得ず食べる場合は、ご飯や麺の量を少なめにして、
小鉢などのサイドメニューをつけるようにすると◎
☆お店別オススメメニュー☆
【和食店】魚をメイン料理に！
おすすめメニュー：刺身定食、焼き魚定食、煮魚定食等
【イタリア料理店】カルパッチョやグリルをチョイス！
おすすめメニュー：前菜、カルパッチョ、肉や魚のグリル等
【ステーキ店】赤身部分のステーキとサラダでバランス良く！
おすすめメニュー：ステーキ（赤身部分）とサラダ
【居酒屋】高たんぱく質・低糖質・低脂質を心がける！
おすすめメニュー：枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥（脂肪の少ない部分を塩で）、海藻サラダ等
【中華料理店】野菜と肉が同時にとれるメニューがおすすめ！
おすすめメニュー：青椒肉絲、回鍋肉、麻婆豆腐等
食べる時の注意点としては、
・食べる順番を意識する
・食べ過ぎ・飲み過ぎに注意
・夜遅すぎる時間に外食しない
上記のことにも意識して、外食のメニュー選びの
参考にしてみてくださいね♪( ´▽｀)
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野田 麻美子ノダ マミコ
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