ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-05-07 10:19:29.0
- 深呼吸でわかる自律神経チェック☆
- 皆さまこんにちは(*´-`)
フェミニンスタッフの野田です♪
皆さま、最近、深い呼吸をしていますか?
呼吸は、自律神経に支配されてもいます。
そのため、精神のリラックス度合いや
胃腸の働き具合とも関係があり、
ゆったりと深い呼吸をすることで
心身のリラックス&正常な働きを促すことができます。
今回は、深呼吸をした時の反応でわかる
自律神経の状態をお伝えします☆
まずはその場で、深呼吸をしてみてください。
どのような体の反応があてはまりますか?◇反応1、咳込む
深呼吸をしようとして咳込む方は、
自分が思うよりも
肋骨や肺が広がらなかったために、苦しくなり咳込みます。
普段いかに浅い呼吸をしていたかということが分かります。
浅い呼吸では酸素が巡りづらく、冷えやイライラ、
内臓機能低下などに陥りやすくなります。
少しずつ深い呼吸を練習していきましょう◎
◇反応2、肩が上下する
首や肩の周りに過剰な力が入っていたり、
凝っていたりするために、呼吸をするために
頑張らなければ胸郭が広がらない状態です。
首や肩が凝りやすく、精神的にも緊張しやすい方に多いです。
息を吸っても肩の力が抜け、ストンと下に
落ちている状態が、本来の状態です。
◇反応3、吸うとお腹が凹む
特に子供にありがちな深呼吸です。
上記の反応2と同じく、緊張していることが多いです。
◇反応4、首や顔に青筋が立つ(血管が浮き出る)
これも、上記の反応2、3と同様に、心身の緊張と
呼吸の浅さがある方に多いです。
◇反応5、吸うとお腹が膨らみ、吐くと凹む
いわゆる「腹式呼吸」の状態で、
リラックスしている時になる呼吸です。
◇反応6、先に息を吐いた
深呼吸をしてみようと言うと、
たいていの人は先に吸おうとします。
吸う息は交感神経、吐く息は副交感神経を優位にします。
ため息のように先に息がもれて吐いた場合は、
リラックスしていて副交感神経が優位な状態です。
深呼吸ひとつで様々なタイプがあり、
無意識に行った呼吸で今の自律神経の状態が分かります。
呼吸は意識的にも行うことができ、呼吸を通して
自律神経に働きかけるコントロールが可能です◎
ぜひ試してみてくださいね(^ ^)
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