ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日:2023-05-10 20:10:46.0
- 毎日の習慣をちょこっとチェンジ♪
- 皆さまこんにちは(*´-`)
フェミニンスタッフの野田です♪
毎日の何気ない行動を、少し変えてみることで
ダイエットに繋がれば嬉しいですよね♪
今回は、生活習慣をちょっとだけチェンジする
プチダイエット法をご紹介します(*'▽'*)1、「朝食」と「夕食」をチェンジ!
朝食を軽いフルーツ等で済ませて、
夕食をガッツリ食べていませんか?
そんな方は、朝食と夕食をチェンジしてみましょう◎
朝食をしっかりと食べても、1日活動することで
カロリーが消費しやすく、逆に夜は寝るだけで
蓄えやすくなるため、夕食は低カロリーを意識しましょう。
2、エスカレーターを「階段」にチェンジ!
自分で中々運動を取り入れるのが難しいという方は、
通勤で使う駅やオフィス等で、エスカレーターや
エレベーターを使わず、階段に変えてみましょう◎
また、日々のお買い物へ出かけた時なども、
出入り口に近い駐車場へ車をとめずに、
遠い駐車場にとめて歩くなどもオススメですよ♪
3、ケーキやアイス系スイーツを「サツマイモ」にチェンジ!
毎日おやつにケーキやアイス等のスイーツを
食べているなら、サツマイモにチェンジしましょう◎
甘いのでスイーツの代わりになり、ビタミンや食物繊維、
カリウム等、栄養も豊富に含まれています。
ただし食べ過ぎには要注意です!
4、白い食品を「茶色い食品」にチェンジ!
いつも食べている食事の中の白い食材を、
「茶色」の食材に置き換えて食べるようにしましょう◎
白い食品は、高GI値食品のものが多いからです。
GI値の高い食品は、血糖値が上がりやすく、
脂肪合成を促進する働きのある
「インスリン」の分泌を増加させてしまいます。
逆に茶色い食品は、精製されていないものが多いので、
健康にも良く、低GI値食品のものが多いのでオススメです。
5、夜型を「朝型」にチェンジ!
日中活動している間は交感神経が働き、
夜のリラックス状態は副交感神経が働きます。
この副交感神経が働いている時は、エネルギーの消費が
下がるため、太りやすくなります。
そして、夜型の生活は、ついついお腹が空いて
食べ物にも手が伸びてしまいがちです。
夜間の飲食を避けるためにも、夜はなるべく早く休んで、
朝の活動にチェンジしてみましょう◎
ぜひ意識してみてくださいね(^ ^)
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野田 麻美子ノダ マミコ
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