ラ フェミニン(La feminine)のブログ
ビューティー
投稿日：2023-07-31 14:35:03.0
- 脚痩せのためのセルフケア☆
- 皆さまこんにちは(*´-`)
フェミニンの野田です☆
今回は自分で出来る脚痩せのための
方法をいくつかお伝えしていきます！【１】有酸素運動・ウォーキングで脚痩せ
筋肉には瞬発力を要するスポーツや
筋肉トレーニングで鍛えられる「速筋」と、
ウォーキングやランニングなどの
有酸素運動などで鍛えられる「遅筋」があります。
速筋は鍛えると太くなりますが、遅筋は
鍛えても太くなりにくいのが特徴です！
また、一定時間以上持続させる有酸素運動により
脂肪燃焼効果も期待できるので、運動不足の
「むくみ太り」や「脂肪太り」の解消のために、
積極的に有酸素運動を行うことをおすすめします◎
【２】足首運動で脚痩せ
足首の可動域を広げる運動がおすすめです。
例えば、歩くときはかかとからソフトに着地して、
足裏をローリングさせて、つま先から蹴り出します。
この足（フット部分）と足首をしっかりと使って
歩くことで、これがポンプ役になって、
血液やリンパの流れを促してくれます◎
【３】筋トレで脚痩せ
太もも痩せのための基本のスクワットについてご紹介します。
１：脚を肩幅に開き、背筋を伸ばし、両手は頭の後ろに当てます。
２：息を吐きながら、ゆっくり8秒かけて、両膝を曲げて腰を落とします。
▼この時注意したいのは、
・膝が内側に向かないこと
・かかとが浮かないこと
・膝が足先より前に出ないようにすること
の3つです！
これを10回繰り返します(^ ^)
【４】ストレッチで脚痩せ
ストレッチで凝り固まった筋肉を伸ばし、筋肉と関節の
柔軟性を高めることは、脚痩せに役に立ちます。
特に股関節には大きなリンパ節があるので、
股関節を柔軟に保つことは、下半身の老廃物を流し、
「むくみ太り」の解消に役立ちます。
ストレッチの一例をご紹介しますね(*´-`)
１：床に座り、膝を曲げて股関節を開き、左右の足裏を合わせます。
２：両手で足首を持ち、背筋を伸ばします。
３：その姿勢を維持したまま、頭を遠くの床に置くように、上体を前に倒します。
４：ゆっくり元に戻り、これを10回繰り返し、最後に前に倒れた姿勢で10秒キープします。
ぜひ意識してみてくださいね(*'▽'*)
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エステティシャン/店長
野田 麻美子ノダ マミコ
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