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La feminine【ラ・フェミニン】

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ラ フェミニン(La feminine)のブログ

ビューティー
投稿日:2023-08-11 18:13:47.0
お尻を鍛えるためのトレーニング!
こんにちは(^ ^)
フェミニンの野田です!


今回は前回お伝えしたお尻の筋肉である、
「中臀筋」を鍛えるための筋トレを2つ紹介します!
お尻を鍛えるためのトレーニング!_20230811_1
1つ目の筋トレは、スタンディングヒップ
アブダクションと呼ばれる筋トレです☆
お尻を鍛えるためのトレーニング!_20230811_2
1、立った状態で姿勢を正し、
右足に重心をかけ、左足を浮かせる
2、かかとがやや上を向くように、膝を曲げず
まっすぐ伸ばした状態で脚を真横に上げる
3、元の位置におろす
※その際、足を床につけずに連続して
この動きを20回ほど繰り返す

上げる足は、反動をつけることなく上げることと、
また、足を上げすぎないことがポイントです!
上げる脚のお尻の側面側に手をおき、
筋肉が硬くなる位置でとどめましょう◎
脚を後ろに引いてしまうと中臀筋ではなく、
大臀筋の筋トレになるので注意してください。

左右で20回1セットとして、1日3回ほど
取り入れるのがオススメです☆


2つ目に紹介するのが、サイドプランク!
お尻を鍛えるためのトレーニング!_20230811_3
1、横向きになり、床に近い方の腕の肘を曲げて
手の平を床につき、両足は伸ばした状態で重ねる
※このとき頭からつま先まで一直線になるようにする
2、床についた手の平からヒジにかけての前腕部と
脚で体を支えながら、腰を床から浮かせる
3、頭からつま先が一直線になる状態で30秒キープする
※このとき、息をとめないように注意!
反対側もおこない、毎日3セット続けるのがオススメ☆

サイドプランクは、中臀筋はもちろん、
お腹周りの筋トレにもなります。

丸くて小さなお尻をより美しく
見せるのが、ウエストのラインです。

1度にお腹周り、お尻を鍛えられるので一石二鳥♪
キープする時間は長ければ長いほど効果が高いです◎
1分以上キープできるよう目指してみてください(*´-`)


ぜひお尻の筋肉を自分でも鍛えて、
キュッと上がった桃尻を目指しましょう☆


▼LINEからご予約方法
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2、LINEアプリを開く
3、友達追加からQRコードをタップ
4、右下の画像選択からQRコードの画像を選択して友達追加
5、氏名、連絡先、ご希望の日時を入力してトーク送信
(ご希望の日時は出来れば第3希望までお願いいたします)
お尻を鍛えるためのトレーニング!_20230811_4
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ラ フェミニン(La feminine) 野田 麻美子
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エステティシャン/店長
野田 麻美子ノダ マミコ
投稿者
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